0

Uw winkelwagen is leeg

12 Verschillende Soorten Meditatie

november 02, 2020 13 min te lezen

The wooden tag, laying on the sand. "Different types of meditation" is engraved on the tag.

Veel mensen praten over de voordelen van meditatie, maar minder mensen kennen de verschillende vormen van meditatie. De waarheid is dat er veel verschillende soorten meditatie zijn die je kunt ervaren, die allemaal verschillende vaardigheden vereisen en met iets andere voordelen. Om erachter te komen welke het beste voor u is, moet u de tijd nemen om ze allemaal te leren kennen en er een paar te selecteren die u wilt proberen. 

Veel verschillende vormen van meditatie kunnen positieve veranderingen in uw leven brengen. Deze omvatten onder meer spirituele meditatie, mindfulness-meditatie, bewegingsmeditatie, gerichte meditatie, visualisatie-meditatie en chant-meditatie. Deze vereisen allemaal verschillende vaardigheden. 

Als je meer wilt weten over de vele vormen van meditatie, lees dan verder. Als u meer te weten komt over de verschillende opties, leert u welke opties het beste voor u en uw leven kunnen zijn. Houd er echter rekening mee dat de volgende lijst niet volledig is. Er zijn zelfs meer soorten meditatie die wellicht ook interessant kunnen zijn.

Spirituele meditatie

Meditatie is een belangrijk onderdeel van veel oosterse spirituele tradities, zoals Taoïsme, Hindoeïsme, en Boeddhisme. Het wordt echter ook in veel westerse tradities beoefend, zoals de Joods-Christelijke. Er zijn veel vormen van spirituele meditatie; sommige bevatten stil gebed, andere bevatten gesproken gebed en andere omvatten chanten. 

Spirituele meditatie kan theïstisch of niet-theïstisch zijn. Wat dit betekent is dat het in sommige gevallen kan worden gebruikt om een diepere verbinding met een hogere macht te bevorderen, en in andere gevallen heeft het niet noodzakelijk iets te maken met een hogere macht. 

Wanneer het wordt beoefend in een boeddhistische of taoïstische traditie, waarbij geen van beide betrekking heeft op verbinding met een hogere macht, is de beoefening van meditatie meer gericht op zelfactualisatie en zelfbewustzijn. In plaats van te proberen een religieuze band te creëren, gaat het er meer om de beste persoon te zijn die je kunt zijn. 

Maar of meditatie nu een religieuze component heeft of niet, het geeft je inzichten die je kunnen helpen bij het ontwikkelen van kwaliteiten die uiteindelijk jezelf en je leven zullen verbeteren. 

Er zijn veel potentiële locaties voor je spirituele meditatiebeoefening. Je kunt het thuis doen of buiten in de natuur. Sommige mensen die een religieuze focus willen in deze meditatiebeoefening, zullen deze willen beoefenen op hun favoriete plaats van aanbidding. 

Het is een goede gewoonte voor mensen die op zoek zijn naar spirituele groei en tijd voor zelfreflectie. Een goede spirituele meditatiebeoefening zal elementen van vriendelijkheid en compassie bevatten, en het kan je inzichten geven die je echt kunnen helpen om jezelf en anderen van dienst te zijn.

Mindfulness-meditatie

Als je mensen hebt horen praten over meditatie, is mindfulness-meditatie waarschijnlijk wat je hebt gehoord. Deze specifieke techniek is de laatste jaren erg populair geworden in westerse landen en is gebaseerd op boeddhistische leerstellingen. 

Mindfulness-meditatie kan erg nuttig zijn om je te leren hoe je geest werkt. Uiteindelijk kan het je helpen om meer tevreden te zijn in je leven, en om onverdraagzaamheid, ongeduld en veel van de andere barrières te bestrijden die tussen jou en je geluk kunnen staan. 

How to Mindfulness meditation

Als je je vaardigheden in mindfulness-meditatie wilt ontwikkelen, zijn er een paar stappen die je kunt volgen. Ze omvatten het volgende: 

  1. Erken je realiteit. Het is belangrijk om hier rekening te houden met uw lichaam en geest.
  2. Observeer je geest en gedachten. Je moet elke gedachte die opkomt herkennen zonder te proberen deze in je geest te beoordelen of te manipuleren.
  3. Kom terug naar het object van focus. Als je mediteert, kies je altijd een focusobject dat je in het huidige moment houdt. Veel mensen kiezen er bijvoorbeeld voor om zich te concentreren op hun ademhaling of de beweging van de lucht door hun neus.
  4. Leer in het moment te blijven. Als je mediteert, leer je afleidende gedachten te negeren en de realiteit van het huidige moment te waarderen. 

Om zo effectief mogelijk te zijn, moet mindfulness-meditatie zowel concentratie als bewustzijn van jouw kant omvatten. Om deze oefening te doen, heb je een gedisciplineerde meditatiehouding nodig, het vermogen om je rug recht te houden en de bereidheid om eerlijk tegen jezelf te zijn als het op je gedachten aankomt.

Concentreer u op uw ademhaling

Er zijn veel dingen die u kunt kiezen als het object van focus. U kunt ervoor kiezen om u te concentreren op een gevoel in uw spieren of op een object in uw omgeving. Het bekendste focusobject dat mensen gebruiken tijdens mindfulness-meditatie is echter de ademhaling. 

Je kunt op elke locatie mindfulness-meditatie doen. Veel mensen zitten het liefst op een rustige plek, maar je kunt ervoor kiezen om bewust te zijn, waar je ook bent of wat je doet. Het gaat erom dat je je bewust bent van je omgeving en activiteiten zonder overdreven reactief te zijn op alles wat er om je heen gebeurt. 

Een type mindfulness-meditatie is zenmeditatie, een oude boeddhistische traditie waarbij je rechtop zit en je ademhaling volgt. Je moet je concentreren op de manier waarop het in en uit je buik beweegt, en je geest gewoon laten zijn. Net als andere soorten mindfulness-meditatie, is het doel van deze oefening om een gevoel van alertheid en aanwezigheid in jou te ondersteunen. 

Wanneer je tijdens mindfulness-meditatie merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen, merk ze dan zonder oordeel op en breng je aandacht terug naar het object van focus. Begrijp dat het enige tijd zal kosten om dit onder de knie te krijgen, omdat het moeilijk is om je gedachte niet te laten afdrijven. 

Het is echter de moeite waard. Het is bekend dat mindfulness de geestelijke gezondheid verbetert door stress, depressie en angst te verminderen. Bovendien helpt het je om je veerkracht te ontwikkelen, waardoor je beter kunt omgaan met moeilijke situaties die zich in je leven kunnen voordoen.

Bewegingsmeditatie

Bewegingsmeditatie is enigszins uniek. Bij veel vormen van meditatie blijf je in één positie, maar bewegingsmeditatie richt zich op je bewegende lichaam. Een voorbeeld is loopmeditatie. U kunt ook mediteren terwijl u andere soorten oefeningen doet, zoals Tai Chi, andere vechtsporten, of yoga

Als je je inzet voor een of andere fysieke discipline, is dit echt een geweldige plek om te beginnen. 

Als je eenmaal in staat bent om in je lichaam aanwezig te zijn tijdens het beoefenen van bewegingsmeditatie, zul je in staat zijn om je bewustzijn te vergroten zodat je deze oefening kunt beoefenen tijdens elk type fysieke activiteit. Tijdens bewegingsmeditatie zal het object van focus de beweging van je lichaam zijn. 

Bewegingsmeditatie kan een heel goed idee zijn voor mensen die het moeilijk hebben om langdurig stil te zitten. Sommige mensen vinden het van nature ook gemakkelijker om zich te concentreren terwijl ze zich verplaatsen. Je kunt deze techniek ook combineren met bewuste zitmeditatie als je op deze manier maximale voordelen zou kunnen behalen.

Gerichte meditatie

Focus meditation while drinking tea. In the dunes with the sunset

Gerichte meditatie houdt volledige concentratie in op wat je ook doet. Hoewel je in deze drukke wereld misschien gewend bent geraakt aan multitasken, is gerichte meditatie eigenlijk precies het tegenovergestelde. Om echt te slagen in datgene waar je een passie voor hebt, moet je je kunnen concentreren op specifieke taken. 

Het zou het beste zijn als je in gedachten houdt dat je bij het multitasken eigenlijk maar één ding tegelijk doet. Het kan behoorlijk overweldigend zijn om tussen verschillende gedachten en activiteiten heen en weer te springen, tijd te verspillen en tot een verstrooide geest te leiden. 

Een veel voorkomende vorm van gerichte meditatie is het drinken van een kopje thee. Als je ervoor kiest om door dit te oefenen, moet je elke andere activiteit stoppen. Terwijl je jouw thee drinkt: 

  • Controleer jouw mobiele telefoon niet.
  • Denk niet aan items die je aan jouw boodschappenlijst kunt toevoegen.
  • Probeer geen huishoudelijke taken te plannen.

 Richt jouw aandacht volledig op het drinken van jouw kopje thee. Je kunt verschillende aspecten van deze taak opmerken. Deze kunnen het gevoel van warmte, de geur van de thee, het gevoel van het handvat van de mok en meer omvatten. Telkens wanneer je merkt dat je geest begint af te dwalen, concentreer je je weer op het drinken van de kop thee. 

Of je nu een kopje thee drinkt of een andere taak doet, het is belangrijk dat je al je aandacht erop richt. Bijvoorbeeld: 

  • Als je aan het eten bent, moet je je concentreren op alle sensaties die gepaard gaan met het eten van dat voedsel.
  • Als je traint, moet je alle sensaties van jouw spieren en de bewegingen die je maakt opmerken.

Als je bij elke vorm van meditatie merkt dat je geest begint af te dwalen, moet je dit zonder oordelen erkennen en je aandacht weer richten op de taak die voor je ligt. Als je toegewijd bent aan de oefening, zal je vermogen om je op een bepaalde taak te concentreren verbeteren, en je zou kunnen zien hoe lonend het kan zijn om echt aanwezig te zijn op het moment dat je iets doet.

Visualisatie-meditatie

How to do visualization meditation

Wanneer je visualisatie-meditatie doet, zou je aan een beeld moeten denken dat een bepaald gevoel in je creëert. Je kunt gewoon je ogen sluiten en je een scène voorstellen die je aanspreekt, zoals een open lucht met wolken, een bekende weide of een prachtig meer in de bergen. 

Een bekende mindfulness-oefening is dat je je gedachten en emoties voorstelt als bladeren op een stroompje. De stroming van het water beweegt de bladeren voorzichtig stroomafwaarts, van je af. 

Het doel hiervan is om te visualiseren dat jouw ongewenste gedachten fysiek van je af bewegen, waardoor je afstand krijgt van ongewenste mentale activiteit en je een gevoel van vrede kunt voelen. 

Er zijn echter ook visualisatie-meditaties die specifieke religieuze praktijken zijn. Visualisatie-meditaties die tot de Tibetaanse traditie behoren, omvatten bijvoorbeeld het visualiseren van een bepaald onderwerp mandala of godheid. Dit zal de beoefenaar een soort basis geven om wenselijke aangeboren kwaliteiten te cultiveren, zoals wijsheid en mededogen. 

Dit type spirituele oefening kan echter erg complex zijn, dus de beoefenaar moet niet proberen het te doen zonder instructies van een bekwame leraar en een echte toewijding aan de beoefening. 

Sommige mensen beschouwen visualisatie-meditatie misschien als een soort ontsnapping uit de wereld. Je stelt je tenslotte iets voor dat er niet echt is. Als je er echter echt over nadenkt, gaat veel van wat er de hele dag door in je hoofd omgaat waarschijnlijk te maken met gedachten over het verleden of de toekomst, die er ook niet echt zijn.

Begeleide meditatie

In sommige gevallen kan visualisatie-meditatie een geleide meditatie zijn. Dit omvat het vormen van mentale beelden die je ontspannend vindt, maar het proces omvat ook een gids of leraar die jou leidt. 

Guided meditation app

Deze persoon zal doorgaans de ervaring hebben om de sessie op een manier uit te voeren die voor jou effectief is. Hij of zij zal vaak zoveel mogelijk zintuigen bij je oproepen, waaronder horen, ruiken en aanraken. Dit is een effectieve manier om kalmte voor je te creëren.

Visualisatie is een techniek die de creativiteit in je geest gebruikt om een positieve persoonlijke transformatie te benutten.

Meditatie chanten

Er zijn veel spirituele paden die gepaard gaan met chanten en mantra-meditatie. Als je aan het chanten was, zou je geest volledig gefocust moeten zijn op de melodie en het geluid van de woorden die je zegt.

Mantra-meditatie

In oosterse tradities, zoals mantrameditatie, zal een beoefenaar een herhalend geluid, woord of zin gebruiken. 

Het doel hiervan is om de geest leeg te maken en je spirituele kracht naar voren te laten komen. "OM" is een veel voorkomend geluid die mensen gebruiken tijdens mantrameditatie. 

Soms is er een melodie die de mantra, maar dit is niet altijd het geval. De subtiele vibraties die geassocieerd worden met je herhaling van de mantra zijn bedoeld om positieve verandering in jezelf aan te moedigen en je te helpen een nog diepere meditatieve staat binnen te gaan.

Transcendente meditatie

Mensen die chanten van meditatie nuttig vinden, zeggen vaak dat hun beoefening een gemoedstoestand ondersteunt die zowel vredig als alert is. Het helpt om een diep zelfbewustzijn te ontwikkelen, evenals een sterkere verbinding met nuttige menselijke kwaliteiten, zoals zelfvertrouwen en mededogen. 

Dit kan ook transcendente meditatie worden genoemd. Het doel van deze techniek is om je introspectiviteit te laten ontwikkelen en ontspanning te bereiken, met als uiteindelijk doel het bereiken van innerlijke rust. 

Als je meditatie wilt chanten, is het heel belangrijk om een gekwalificeerde leraar te vinden die je er doorheen kan leiden.

Vipassana-meditatie (Sayagyi U Ba Khin-traditie)

Vipassana-meditatie is een soort meditatie die in feite aanleiding gaf tot mindfulness-meditatie. Het is een oude Indiase vorm van meditatie met als doel de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. Het doel van dit soort meditatie is zelfobservatie die kan leiden tot zelftransformatie. 

Sayagyi U Ba Khin Tradition

Wanneer je bezig bent met vipassana-meditatie: 

  • Het is de bedoeling dat je veel aandacht schenkt aan fysieke sensaties in jouw lichaam.Dit zal je helpen een solide verbinding tot stand te brengen tussen je geest en je lichaam. Als deze onderlinge verbondenheid constant doorgaat, zal het resulteren in een veel evenwichtiger geest en vol mededogen en liefde.
  • Het doel is hier om je concentratievermogen te gebruiken om een intensief onderzoek naar je eigen bestaan uit te voeren. Je moet ook de bedoeling hebben van een eventuele positieve transformatie. Deze oefening is bedoeld om je ertoe aan te zetten inzicht te krijgen in de ware realiteit door na te denken over verschillende negatieve aspecten van het menselijk bestaan, zoals lijden, een gebrek aan voldoening en leegte. 


Meestal wordt vipassana-meditatie gegeven in een 10-daagse cursus voor studenten. Van de studenten wordt verwacht dat ze gedurende de hele tien dagen specifieke regels volgen. Deze regels omvatten: 

  • Geen bedwelmende middelen gebruiken
  • Niet stelen
  • Geen leugens vertellen
  • Geen seksuele activiteiten ondernemen
  • Geen levende organismen doden
 

Metta-meditatie (liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie)

Metta-meditatie, ook wel bekend als liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, is in feite de beoefening van liefde en vriendelijkheid jegens anderen. Beoefenaars van dit soort meditatie zullen specifieke woorden en zinnen reciteren die geacht worden warme gevoelens te creëren. 

Aspecten van dit type meditatie zijn ook terug te vinden in andere soorten meditatie, zoals vipassana en mindfulness-meditatie. 

Meestal wordt Metta-meditatie beoefend terwijl het individu in een ontspannen, comfortabele positie zit. Je haalt een paar keer diep adem, en dan herhaal je specifieke zinnen op een langzame, rustige manier. 

Girl in the meditative state during Loving Kindness meditation

Deze zinnen bevatten het volgende: 

  • "Mag ik gelukkig zijn."
  • "Moge het goed met mij gaan."
  • "Mag ik veilig zijn."
  • "Moge ik vredig en op mijn gemak zijn."

Het doel van het uitspreken van deze uitspraken is om liefdevolle vriendelijkheid op jezelf te richten. 

Nadat je deze vriendelijkheid voor jezelf hebt betoond, kun je de energie naar buiten richten op anderen. Je kunt je bijvoorbeeld een vriend of familielid voorstellen en de mantra nogmaals herhalen. Je kunt verschillende soorten woorden gebruiken, of je kunt gewoon "ik" vervangen door "jou". 

Je hoeft echter niet bij één andere persoon te stoppen. Je kunt aan andere mensen in jouw leven denken, inclusief andere vrienden, familieleden en zelfs kennissen. 

Ook al is het misschien een uitdaging, je kunt ook mensen visualiseren waar je moeite mee hebt en hen ook liefde en vriendelijkheid toewensen. Echt in staat zijn om dit te doen, is eigenlijk heel krachtig, omdat het elke negatieve houding van deze mensen op je manier van denken elimineert. 

Als je dit allemaal hebt gedaan, kun je de meditatie beëindigen met een universele mantra. Dit is "Mogen alle wezens op de grond, boven de grond en onder de grond gelukkig zijn." Door positieve energie daarbuiten in het universum te brengen, creëer je ook een positieve gemoedstoestand voor jezelf die kan helpen om je naar innerlijke vrede te leiden.

Chakra-meditatie

Een ander type meditatie betreft de chakra's, die centra zijn van spirituele kracht en energie die zich door het hele lichaam bevinden. "Chakra" is een oud Sanskrietwoord dat in het Nederlands "wiel" betekent. De experts zullen je vertellen dat er zeven chakra's zijn, elk in een ander deel van je lichaam. Elk van deze chakra's heeft ook een unieke kleur die ermee geassocieerd is. 

Dit type meditatie bestaat uit verschillende ontspanningstechnieken. Deze technieken zijn bedoeld om welzijn en evenwicht in jouw chakra's te brengen. Sommige van deze technieken houden in dat je elk van de chakra's in je lichaam daadwerkelijk in beeld brengt, samen met de bijbehorende kleur. 

Wanneer sommige mensen dit soort meditatie beoefenen, kiezen ze ervoor om kristallen of lichte wierook te gebruiken. In sommige gevallen willen ze deze accessoires misschien een kleurcode geven met elk van de chakra's om ze te helpen zich te concentreren tijdens de oefening. 

Het doel tijdens deze meditatietechniek is om de kernchakra's van je lichaam uitgelijnd, open en vloeibaar te houden. Als je chakra's geblokkeerd of uit balans zijn, kan dit resulteren in negatieve symptomen in je lichaam, zowel fysiek als mentaal. 

Als je deze negatieve symptomen ervaart, kan chakrameditatie een van de manieren zijn waarop je ze weer in balans en harmonie kunt brengen.

Qigong-meditatie

Qigong-meditatie is een zeer krachtige Chinese praktijk die zijn oorsprong vindt in de oudheid. Deze oefening omvat het benutten van energie in je lichaam door je energiebanen, ook wel meridianen genoemd, open en vloeibaar te maken. 

Tijdens dit soort meditatie kun je de energie naar binnen of naar buiten sturen voor positieve resultaten. Als je het naar binnen stuurt, wordt gedacht dat het in staat is om je eigen lichaam te helpen genezen en beter te functioneren. Als je de energie naar buiten stuurt, kun je genezing en positiviteit sturen naar iemand anders die het misschien nodig heeft.

Sound Bath-meditatie

Benefits of Sound Bath Meditation

Deze vorm van meditatie is uniek. Het vergt nogal wat externe stimulatie. Terwijl andere typen betrekking hebben op het vasthouden van je focus in een rustige omgeving of zelfs het genereren van je eigen geluiden om je focus te behouden, gebruikt geluidsbadmeditatie gongs, kommen of andere instrumenten om geluidstrillingen te creëren die je meditatie ten goede zullen komen. 

Over het algemeen lig je tijdens dit soort meditatie in een comfortabele positie op de grond. Je kunt bijvoorbeeld op een yogamat, kussen of set dekens liggen. Een andere persoon, bekend als een klankgenezer, zal instrumenten bespelen, zoals Tibetaanse klankschalen, gongs, didgeridoo, klokkenspel of andere instrumenten. 

Hoewel je misschien denkt dat je stilte nodig hebt om volledig te ontspannen, kan de ervaring van het horen van deze geluiden behoorlijk ontspannend zijn. De geluiden kunnen je geest meenemen op een soort zintuiglijke reis. In zekere zin kan het je geest in een meditatieve toestand dwingen als je moeite hebt om zelf in die toestand te komen. 

Meestal duurt het geluidsbad ongeveer een uur. Je kunt tijdens het gezonde geluids bad in slaap vallen of dromen. Veel mensen hebben ontdekt dat deze gezonde baden hen helpen zich meer geaard te voelen en zelfs kunnen helpen bij verschillende soorten pijn, evenals PTSD en ongerustheid.

Yoga meditatie

Veel mensen zouden zeggen dat meditatie en yoga hand in hand gaan. Yoga bestaat al sinds de oudheid en is bekend dat het in India is ontstaan. Er zijn veel verschillende soorten en stijlen yoga, maar het enige dat ze allemaal gemeen hebben, is een verscheidenheid aan houdingen en gecontroleerde ademhalingsoefeningen. 

Deze zijn bedoeld om jouw geest te kalmeren en flexibiliteit in jouw lichaam te bevorderen. Als je verschillende houdingen aanneemt, heb je veel concentratie en een goed evenwichtsgevoel nodig. Beoefenaars worden ook aangemoedigd om niet te focussen op afleiding en mindfulness te oefenen, en zo veel mogelijk in het moment te blijven. 

Er zijn veel soorten yoga die je kunt overwegen. Er zijn een aantal ongelooflijk moeilijke yogahoudingen die een enorme hoeveelheid kernkracht en een hoge mate van fysieke fitheid vereisen, maar als je die nog niet kunt aanpakken, kun je beginnen met wat gemakkelijkere houdingen. Ongeacht jouw fitheid, je kunt een soort yoga vinden die bij jou past. 

Mindfulness tijdens yoga kan zelfs worden beschouwd als een soort bewegende meditatie. Dit komt doordat je je concentreert op je ademhaling en de overgangen tussen verschillende houdingen. 

Je zult veel meer uit zowel yoga als je mindfulness-beoefening halen door zo aandachtig mogelijk te zijn terwijl je houdingen vasthoudt en daartussen wisselt. Hoe uitdagend yoga ook kan zijn, het kan zelfs moeilijker zijn om in het moment te blijven en jezelf niet te laten meeslepen door afleidende gedachten tijdens het beoefenen van yoga.

Conclusie

Als je geïnteresseerd bent om meditatie een onderdeel van je leven te maken, zou het een goede oefening zijn om naar verschillende soorten meditatie te kijken. Misschien wil je met een van hen beginnen of beginnen met het uitproberen van een paar verschillende vormen. Iedereen is anders, dus iedereen zal kunnen profiteren van een andere reeks activiteiten. 

Meditatie kan iemands leven verschillende voordelen opleveren. Het kan je helpen verbeteringen te ervaren in zowel jouw lichamelijke als geestelijke gezondheid. Als je er een vindt waar je je aan kunt houden, kunt je erop rekenen dat je jouw leven verbetert.

Gita Mike
Gita Mike

Gita Mike is a long time meditator and yoga practitioner who believes there is a spiritual solution to any challenge that we are faced with. She wants to share her experience and knowledge to help others find their path towards mindfulness, peace, and fulfillment.


laat een reactie achter

Opmerkingen worden goedgekeurd voordat ze worden weergegeven.