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Les raisons pour lesquelles vous vous endormez durant la méditation et 11 façons de l'éviter

​novembre 30, 2020 10 lecture min

Meditation beginner fell asleep while meditating in the garden

Si vous avez décidé de suivre la voie d’une vie plus paisible et plus heureuse, vous avez probablement entendu plusieurs personnes vous conseiller la méditation. Bien que ce soit un excellent conseil, la méditation peut être difficile au début. Si vous apprenez à la pratiquer correctement, elle peut être un complément fantastique à votre journée.

Vous vous endormez probablement pendant que vous méditez parce que vous êtes couché, que vous manquez de sommeil ou que vous méditez au mauvais moment. Si vous voulez éviter cela, vous devez méditer loin de votre lit. Vous devez méditer idéalement le matin et après une bonne nuit de sommeil.

Avant d'abandonner la méditation parce que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous endormir en la pratiquant, sachez que c'est une problèmatique très courante pour de nombreuses personnes. Si vous voulez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous vous endormez pendant que vous méditez, sur les raisons pour lesquelles vous ne vous endormez pas et sur les moyens de les éviter, cet article est pour vous.

 

Raisons pour lesquelles vous pouvez vous endormir en méditant

Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles vous pouvez vous endormir pendant la méditation et c'est beaucoup plus fréquent que vous ne le pensez. Cela est dû en grande partie au fait que la méditation est un moment de détente souvent placé mentalement entre le stade de conscience et le sommeil léger.

Il se peut que vous soyez un peu trop détendu et moins concentré pendant votre pratique, ce qui vous fera glisser doucement vers le sommeil léger. Ce phénomène est plus susceptible de se produire lorsque vous êtes débutant ou que vous ne méditez pas régulièrement. Votre cerveau pense que vous êtes prêt à vous endormir, il vous faudra donc peut-être un certain temps pour apprendre à équilibrer votre détente et votre concentration.

Vous trouverez ci-dessous d'autres raisons pour lesquelles vous vous endormez pendant la méditation :

Meditation teacher is meditating in the bed in the morning
  • Vous méditez au lit. Une raison très évidente pour laquelle vous vous endormez pendant que vous méditez est que vous méditez exactement au même endroit où vous vous endormez habituellement. Pour beaucoup de gens, le fait d'être près de leur lit ne fait que les fatiguer. Donc, si vous êtes sur votre lit ou même appuyé sur votre lit, cela peut être une raison pour laquelle vous vous endormez pendant la pratique.
  • • Vous méditez en étant allongé.À moins que vous ne fassiez des postures de Yoga Nidra avant de vous coucher, c'est une façon garantie de vous endormir tout en méditant. Mettre votre corps dans une position très détendue en vous allongeant favorisera la sensation de fatigue et par conséquent, peut vous faire dériver beaucoup plus facilement.
  • Vous êtes en pyjama.Tout comme le lit, le pyjama est associé au sommeil. De plus, il se peut que vous soyez bien trop à l'aise pendant votre méditation. Si vous êtes toujours dans les mêmes vêtements que ceux dans lesquels vous dormez, votre corps peut rester endormi et vous aurez alors plus de chances de vous endormir.
  • Tu es juste trop fatigué. Selon le Centre de méditation de Melbourne, s'évanouir pendant la méditation peut être une façon de votre corps de vous dire qu'il a besoin d'un peu plus de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, votre corps est bien plus susceptible de profiter de tout moment de détente dans la journée pour rattraper le sommeil.
  • • Vous méditez quand durant les moments de fatigue.Une autre raison qui peut également contribuer à l'endormissement est que vous choisissez de méditer lorsque vous n'avez pas d'énergie. Cela peut se produire après les repas, après une séance d'entraînement physique intensif, tard dans la nuit, avant d’aller se coucher, ou directement après une mauvaise nuit de sommeil. Bien que vous n'ayez pas besoin de beaucoup d'énergie pour méditer, vous en avez besoin de suffisamment pour rester concentré.

Vous pourriez vous endormir pour l'une des raisons ci-dessus ou pour une combinaison de celles-ci. Si vous cherchez une solution pour éviter de vous endormir pendant votre méditation, les conseils que nous mentionnons plus loin dans l'article peuvent vous être très utiles.

Vous dormez vraiment ou vous pensez que vous dormez ?

Avant d'aller de l'avant et d'essayer un tas de techniques différentes pour vous aider à rester éveillé tout en méditant, avez-vous déjà pensé à la possibilité que vous ne dormiez pas vraiment ?

Si vous étiez allongé et que vous vous retrouvez recroquevillé en boule, il y a de fortes chances que vous vous êtes endormi. Mais si vous méditez en position assise et que malgré un moment d’absence vous vous retrouvez à nouveau en posture assise, vous ne vous êtes peut-être pas forcément endormi.

Le Centre de méditation de Melbourne suggère qu'il est possible pour de nombreuses personnes qui pensent s'endormir en méditant d'être, en réalité, bien éveillées. Pendant la méditation, votre corps passe par des processus similaires à ceux qui se produisent lorsque vous vous préparez à dormir.

Parfois, les choses suivantes peuvent arriver que vous pensez ne se produire que si vous dormiez, telles que:

  • Votre tête commence à devenir lourde.
  • Vous pouvez avoir l'impression d'être dans un rêve.
  • Vos pensées deviennent distantes ou n'ont pas beaucoup de sens.
  • Votre respiration devient plus profonde et plus légère.
  • Vous vous souvenez de souvenirs aléatoires.
  • Vous êtes dissocié, ne vous rappelez pas où vous êtes et ce qui vient de se passer.

 Bien qu'il soit possible que vous vous soyez endormi, l'état de méditation se situe quelque part entre le sommeil et l'éveil, donc si vous êtes novice, vous pouvez sans le réaliser, être meilleur que vous ne le pensiez. Vous êtes peut-être, sans le savoir, en médiation profonde.

 

Façons d'éviter de s'endormir en méditant

Vous trouverez ci-dessous une liste de 11 façons différentes d'éviter de dormir pendant la méditation. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de les appliquer toutes pour éviter de s'endormir, si vous avez l'habitude de vous endormir fréquemment, vous pouvez prendre en considération tous les conseils ci-dessous pour que vous puissiez avoir une excellente expérience lors de vos prochaines méditations.

Définir les intentions sur lesquelles se concentrer

Commencez par placer votre intention pour votre pratique. Il est toujours plus facile de savoir où on va en ayant regardé la carte avant d’effectuer le trajet.

Ainsi, avant même de rentrer dans le vif du sujet, prenez quelques minutes pour réfléchir à l’objet de votre concentration pendant la méditation. Votre objet de concentration peut être tout et n’importe quoi, comme le contact de votre corps contre le coussin de médiation, les sons autour de vous.

Une fois que vous avez cette intention en tête, restez concentré et continuez à revenir sur l’objet de votre concentration lorsque votre esprit vagabonde ou que vous commencez à vous endormir.

Méditez en position verticale

Hand made in Europe, vegan friendly meditation cushion with back support and carrying handle

Bien qu'il s'agisse d'une suggestion très évidente, vous ne devriez pas vous allonger pendant la méditation, sauf si vous faites du yoga Nidra. Même si vous vous sentez capable de rester éveillé certains jours, cela devient de plus en plus difficile sur le long terme et surtout quand vous êtes en manque de sommeil ou simplement lorsque vous êtes fatigué. Une posture verticale vous permet d’éviter d’être trop détendu et donc de vous endormir.

Gardez le dos droit et le menton relevé, cela favorise une meilleure posture et réduit les douleurs dorsales. Si vous avez du mal à vous détendre de cette manière, amenez votre dos contre un mur et asseyez-vous sur un coussin, cela soutiendra votre posture.

Ne méditez pas au lit

Quoi que vous fassiez, ne méditez pas dans votre lit. Certains professeurs de méditation et yogis expérimentés recommandent vivement de ne pas méditer dans votre lit ou autour de votre lit et ce pour de nombreuses raisons évidentes. 

Votre lit étant utilisé pour dormir, vous avez beaucoup plus de chances de commencer à vous endormir si vous êtes sur votre lit ou à proximité. Choisissez donc une belle chaise ou un endroit avec un oreiller sur le sol pour faire votre pratique de méditation.

Même si vous êtes simplement assis sur votre lit ou que vous vous y appuyez, essayez de l'éviter. Sans grand effort conscient, votre corps pensera simplement qu'il est temps de se détendre et pourrait s'endormir. Il est donc préférable de quitter le lit pour la nuit lorsque vous avez vraiment envie de dormir.

Attendez au moins 30 minutes après le réveil

Si vous voulez méditer après votre réveil, il est préférable de vous accorder environ 30 minutes, pour que vous soyez pleinement réveillé. Il est même conseillé de prendre une douche et de vider son ventre et boire de l’eau ou du thé avant de s’atteler à votre pratique méditative. Il est également conseillé de s’activer et bouger avant votre méditation. Par exemple, si vous faites quelques étirements ou même si vous faites votre lit, cela activera l’énergie dans votre corps.

Même s’il est conseillé de boire du liquide pour se préparer à méditer, évitez le café et l’alcool qui risquerait de perturber votre système nerveux et votre concentration.

N'attendez pas d'être trop fatigué

A moins que vous ne souhaitiez délibérément utiliser la méditation pour vous endormir, il est déconseillé de méditer le soir ou juste avant d’aller vous coucher. En effet, le yoga décrit trois types d’énergie qu’on appelle les trois Gunas : Tamas (lourdeur), Rajas (pimenté) et Satva (pure). Si on traduit dans l’ordre ces trois types d’énergie dans une journée, le matin nous bénéficions d’une énergie pure (satvique) qui est idéale pour la méditation. Une journée bien remplie bénéficie d’une énergie pimentée (raiique) et le soir bénéficie d’une énergie lourde (tamasique). La lourdeur du soir favorise l’endormissement du corps et de l’esprit. C’est la raison pour laquelle il faut idéalement méditer le matin et ainsi bénéficier au maximum des bienfaits de cette pratique.

Remarque: si vous avez des problèmes pour vous endormir, l'utilisation de méditations guidées, de Yoga Nidra ou de scan corporel est tout à fait efficace. Ces types de méditation sont largement utilisés pour combattre l'insomnie.

Se laver le visage au préalable

Un autre conseil pour réveiller avant la méditation est de se laver le visage. En effet, le fait de passer de l'eau froide sur notre peu permet d’énergiser votre corps pour la pratique.

A vous de décider si vous préférez vous laver juste le visage ou si vous préférez directement la douche, cela vous réveillera certainement suffisamment pour vous permettre de méditer sans trop vous fatiguer.

Pas de pyjama

Si vous faites vos exercices de méditation le matin ou plus tard, changez-vous avant la pratique. Ou portez les vêtements que vous avez prévu de porter pour votre journée (si vous restez à la maison).

Tout comme votre lit, le pyjama est associé au sommeil par votre mental. Ainsi, il et préférable de l’éviter.

Dormir suffisamment

Si vous vous endormez à chaque méditation, c’est certainement le signal que votre corps manque de repos. Accordez à votre corps bonne et longue nuit de sommeil ou faites la sieste durant la journée. Si vous ne dormez pas suffisamment et régulièrement, votre corps fera de son mieux pour compenser, et il n'y a pas de meilleur moment que ceux où vous êtes détendu les yeux fermés.

le Clinique Mayo vous devriez avoir environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit lorsque vous avez 18 ans et plus. Bien que la quantité de sommeil dont vous avez besoin diffère pour chacun, un sommeil adéquat est une partie essentielle d'une vie saine.

Father is falling asleep after guided meditation for better sleep

Si vous pensez que c'est la raison pour laquelle vous vous endormez pendant vos séances de méditation, voici d'autres indices qui pourraient expliquer le manque de sommeil ou la privation de sommeil : 

  • Se sentir de plus en plus stressé ou déprimé
  • Humeur maussade
  • Faible libido
  • Problèmes de mémoire
  • Avoir du mal à penser ou à se concentrer
  • Gain de poids
  • Augmentation des accidents (étant plus maladroit que la normale)
  • Mauvais équilibre
  • Système immunitaire affaibli 

Bien qu’un ou deux des symptômes ci-dessus n'indiquent pas forcément une dépravation de sommeil, si vous ressentez plusieurs symptômes ci-dessus, il est peut-être temps de revoir vos heures de sommeil.

Si vous souffrez d’insomnie, ou si vous vous sentez somnolent même après une bonne nuit de sommeil, cela peut être le signe d'un problème de santé plus grave. Dans ce cas, vous devez en parler à votre médecin.

Boire de l'eau avant de méditer

En buvant de l'eau avant de méditer, vous pouvez augmenter considérablement votre niveau d'énergie et de ce fait, vous préparer à votre méditation. Veillez simplement à ne pas trop boire, sinon votre corps pourrait vous interrompre pour d'autres raisons que le sommeil.

Méditez avant les repas

Après avoir mangé, votre corps a besoin de la majeure partie de l'énergie dont vous disposez pour digérer votre repas. Toute l’énergie du corps part alors en direction du bas. En méditation, on cherche surtout à élever l’énergie vers le haut.

C’est pourquoi, il est préférable de méditer de manière générale avant les repas ou au moins 2 heures après ces derniers. Idéalement, la méditation se fait le ventre vide et la vessie vide afin d’éviter toute interruption ou inconfort durant votre moment de méditation.

Faites une marche ou une méditation à yeux ouverts

Wooden stairs leading towards the beach

Si vous vous endormez parce qu'il vous est très difficile de vous concentrer en restant assis les yeux fermés, vous pouvez également essayer une méditation de mouvement, en marchant par exemple ou une méditation avec les yeux ouverts.

Une méditation différente, mais toujours satisfaisante, est celle que vous pouvez faire en vous promenant à l'extérieur, et respirer un peu d'air frais peut être un bonus supplémentaire. Si vous souhaitez essayer, voici une vidéo d'une méditation guidée que vous pouvez écouter: Méditation en marche consciente, par ma vie.

Si vous voulez essayer de méditer les yeux ouverts, tout ce que vous avez à faire est d'ouvrir les yeux. Il est préférable de les fixer sur quelque chose de votre point de vue, mais pas sur quelque chose qui vous cause du stress ou qui vous distrait.

Pour apprendre à faire une méditation à yeux ouverts ainsi que la différence entre une méditation à yeux ouverts et à yeux fermés, regardez la vidéo de EkhartYoga.

 

Dernières réflexions

S'il est très courant de s'endormir pendant la méditation, cela va définitivement à l'encontre de l'objectif premier de la pratique. Les ondes du cerveau sont très similaires à celles que vous avez pendant votre le sommeil léger. C’est pourquoi, lors d’une méditation profonde on ressent parfois les mêmes sensations que lors de l’endormissement. Le but premier d’une bonne séance de méditation est de recharger le corps d’énergie vitale.

Cependant, si on vous a entendu ronfler lors de votre méditation, il y a de fortes chances pour que vous vous soyez endormi. Dans ce cas nous espérons que cet article vous aura aidé à trouver la solution qui vous convienne. 

En résumé, en vous assurant que vous méditez en posture assise, que vous n'êtes pas au lit, que vous avez des intentions pour votre méditation et que vous avez une bonne qualité de sommeil la nuit, vous êtes sur la bonne voie. En buvant de l'eau, en vous lavant le visage à l’eau froide et en ne mangeant pas avant votre pratique, vous pouvez également augmenter l'énergie dont vous vous avez besoin pour passer une bonne journée productive.
Gita Mike
Gita Mike

Gita Mike is a long time meditator and yoga practitioner who believes there is a spiritual solution to any challenge that we are faced with. She wants to share her experience and knowledge to help others find their path towards mindfulness, peace, and fulfillment.


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