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Comment méditer si votre nez est bouché

​septembre 10, 2020 6 lecture min

Essential oils for anxiety, sleep and meditation

Un nez bouché complique bien plus que la respiration. Il complique également la méditation. La méditation exige que vous vous concentriez pour arriver à un état où votre esprit est détendu. Essayer de se concentrer et de se détendre avec un nez bouché peut être compliqué. Mais il existe des techniques et des remèdes naturels qui peuvent vous permettre de passer à travers votre prochaine séance de médiation, même si votre nez ne coopère pas.

Un nez bouché ne doit pas nécessairement vous empêcher de méditer. La méditation avec un nez bouché peut se faire par:

  • Utiliser des techniques de focalisation alternatives
  • Contrôler l'humidité dans la pièce
  • Utilisation d'huiles essentielles pour apaiser et dégager les voies nasales
  • Utilisation d'une bandelette nasale

La méditation est un processus naturel qui favorise la conscience de soi et la gestion du stress. Pour beaucoup, elle fait partie intégrante de la routine quotidienne. La respiration étant un élément important de la méditation, un nez bouché peut rendre la tâche difficile. Si vous méditez et combattez les allergies, ou tout autre problème qui peut boucher les voies respiratoires, lisez attentivement la suite.

Méditer avec un nez bouché

Si un nez bouché vous a déjà empêché de méditer, vous savez à quel point cela peut être décourageant. Mais en même temps, la méditation est devenue une partie essentielle de votre journée. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour poursuivre votre pratique.

Techniques de concentration alternatives pour la méditation avec un nez bouché

La plupart des techniques de méditation exigent que vous vous concentriez sur votre respiration. Bien que la plupart des techniques de méditation se concentrent sur la respiration, il existe d'autres alternatives. Voici quelques techniques et options de méditation qui vous permettront d'oublier l'inconfort de ne pas respirer librement.

Chanting beads
  • Se concentrer sur un objet: si la plupart des techniques de méditation exigent que vous vous concentriez sur votre respiration, vous avez également la possibilité de vous concentrer sur un autre objet. L'objet de la concentration peut être un objet physique ou une image mentale.
  • Concentrez-vous sur l'utilisation des autres sens: Vous pouvez créer une distraction en déplacent votre attention sur vos autres sens. Par exemple, vous concentrer sur le toucher d’une texture particulière, comme des perles d’un mala. Vous pouvez également utiliser votre ouïe pour écouter les sons de la nature, les carillons ou voix autour de vous.
  • Le chant fait partie de la méditation: de mantra et cette technique permet de se concentrer sur la répétition plutôt que sur la respiration. Yoga Journal fournit une liste de mantras qui peuvent vous aider à vous centrer et à prendre conscience.

La méditation demande du dévouement. Plus vous apprenez à vous concentrer sur un objet, tel que la respiration, plus vous atteignez le niveau de calme et de conscience souhaité. Ci-dessous vous trouverez quelques moyens vous permettant de mieux respirer même malade ou victime d’allergies.

Contrôler l'humidité dans la pièce avec un humidificateur

L'air sec est un irritant pour les voies nasales et élimine l'humidité de notre corps ; il empêche donc la décongestion. L'humidificateur est un excellent produit à utiliser pour contrôler l'humidité dans une pièce, surtout en hiver. Les humidificateurs utilisent l'eau pour créer et dissiper l'humidité dans l'air. Cette humidité apaise les voies respiratoires et soulage l'irritation et la congestion.

Il existe de nombreuses options pour choisir un humidificateur d'air. Gardez à l'esprit la taille, le niveau de bruit, la température de la brume et les options de diffuseurs intégrés.

Humidifier for sleep and meditation
  • La taille: Les humidificateurs vont de petits et personnalisés à ceux assez grands pour créer de l'humidité dans une grande pièce. Il est conseillé de s'en tenir à un petit humidificateur pour éviter un excès d'humidité. Un petit humidificateur a une capacité en eau de 3,4 l (0,09 gallons) ou moins et peut fournir une humidité adéquate à une pièce d'une taille allant jusqu'à 20 m2 (199 pieds carrés). Il existe un grand choix d'humidificateurs en ligne et en magasin qui vous permettront de filtrer en fonction de la taille de la pièce ou de la capacité en eau pour voir l'humidificateur le mieux adapté.
  • Niveau de bruit: La plupart des humidificateurs ont tendance à produire un bourdonnement. Si ce bourdonnement est une distraction, vous pouvez choisir d'acheter un humidificateur qui fonctionne silencieusement. Ces humidificateurs silencieux sont commercialisés pour une utilisation la nuit mais sont utilisables à tout moment, en particulier pendant la méditation silencieuse.
  • Température de la brume: Les humidificateurs peuvent être une brume chaude ou une brume froide. Certains humidificateurs sont doubles et peuvent alterner pour créer une brume chaude ou froide. Les humidificateurs à vapeur froide et chaude ajouteront de l'humidité à l'air; cependant, les humidificateurs à vapeur froide aident à réduire la congestion.
  • Options de diffuseur: Les fabricants produisent désormais des humidificateurs capables de diffuser des huiles essentielles. Avoir une option de diffuseur peut être bénéfique car certaines de ces huiles essentielles sont également utiles pour soulager les voies nasales obstruées.

Types d'huiles essentielles utilisées pour dégager le passage nasal

Les huiles essentielles peuvent être ajoutées à un diffuseur standard ou à un humidificateur muni d'un plateau diffuseur. Les huiles essentielles à l'état naturel peuvent provoquer des irritations cutanées et ne doivent pas être appliquées directement sur la peau.

Si vous faites des expériences avec des huiles essentielles, assurez-vous de le faire en toute sécurité. Certaines huiles sont utilisées pour les massages en contact direct avec la peu et peuvent être appliquées sans danger sur la peau de la poitrine. Comme par exemple:

Huile de menthe poivrée

L'huile de menthe poivrée a une sensation de fraîcheur lorsqu'elle est inhalée et favorise la décongestion. L'huile de menthe poivrée peut être dure et est préférable si elle est administrée dans un diffuseur ou un humidificateur équipé d'un diffuseur.

Huile d'eucalyptus

Alors que l'huile d'eucalyptus procure un soulagement similaire à l'huile de menthe poivrée, l'huile d'eucalyptus peut être trouvée à la fois sous forme liquide et sous forme de frottements. La version liquide de l'huile d'eucalyptus est mieux utilisée dans un diffuseur car elle peut provoquer une irritation cutanée à l'état liquide naturel. Le frottement à l'eucalyptus peut être appliqué sur la poitrine pour ouvrir votre passage nasal pendant que vous respirez. Un frottement à l'eucalyptus est une bonne option si vous n'avez pas de diffuseur.

Huile de lavande

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L'huile de lavande est l'huile essentielle la plus utilisée pour favoriser la relaxation et peut également être utilisée pour soulager un passage nasal obstrué. La plupart des gens trouvent que l'arôme de l'huile de lavande est agréable.

L'huile de lavande semble être l'huile essentielle qui offre de multiples avantages si vous essayez de méditer avec un nez bouché. L'huile de lavande se présente généralement sous forme liquide et convient pour une utilisation dans un diffuseur ou un humidificateur équipé d'un diffuseur.

Si vous êtes facilement irrité par les huiles essentielles ou si vous ne souhaitez pas investir dans un diffuseur ou un humidificateur, les bandelettes nasales sont une option moins chère et pratique pour vous aider à respirer si votre nez est bouché. Les bandelettes nasales sont également pratiques à garder avec vous au cas où vous commenceriez soudainement à subir une obstruction nasale.


Utilisation d'une bandelette nasale pour aider à remédier à un nez bouché pendant la méditation

Si vous participez à une séance de méditation en groupe, avoir un diffuseur ou un humidificateur peut ne pas être une option. Une bandelette nasale peut être une bonne option pour les moments où vous méditez à l'extérieur, en groupe ou à l'extérieur de votre maison.

Les bandelettes nasales sont parfois associées au ronflement; cependant, il existe des bandelettes nasales qui agissent activement pour réduire la congestion nasale. Les bandelettes nasales sont disponibles en différentes forces. La force de la bandelette nasale n'est pas associée au pouvoir médicinal mais à l'effet de traction de la bandelette sur votre nez.

Bandelettes nasales sans drogue

Les bandes nasales ont une face adhésive, ce qui permet à la bande de coller à l'arête inférieure du nez. Lorsqu'elles sont placées sur le nez, les bandelettes favorisent l'ouverture du passage nasal pour permettre une meilleure respiration. Ces bandelettes sont sans médicament et agissent pour fournir une tension pour garder le passage nasal ouvert.

Bandelettes nasales infusées

Les bandelettes nasales infusées fonctionnent de la même manière que les bandelettes nasales sans médicament en fournissant une tension pour maintenir le passage nasal ouvert. Les bandelettes nasales infusées contiennent également des huiles essentielles infusées pour favoriser la relaxation tout en aidant à la décongestion.

La plupart des bandelettes nasales infusées contiennent du menthol. Bien que le menthol soit bon pour la décongestion, il peut ne pas être agréable pour certains utilisateurs.

Un nez bouché peut être un problème lorsque vous utilisez la respiration comme centre de concentration pendant la méditation. Ne laissez pas un nez bouché vous empêcher de faire ce que vous aimez. Nous savons à quel point la respiration est bénéfique pour certaines séances de méditation; si vous choisissez de vous concentrer sur la respiration, un humidificateur, un diffuseur, des huiles essentielles ou des bandelettes nasales peuvent aider à apaiser votre nez bouché et à mieux respirer.

Dernières pensées

Un nez bouché peut rendre beaucoup de choses difficiles, y compris la respiration. Mais cela ne doit pas vous empêcher de méditer. L'une des solutions proposées ci-dessus vous aidera à poursuivre votre pratique de méditation, même avec un nez bouché.

Gita Mike
Gita Mike

Gita Mike is a long time meditator and yoga practitioner who believes there is a spiritual solution to any challenge that we are faced with. She wants to share her experience and knowledge to help others find their path towards mindfulness, peace, and fulfillment.


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