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¿Qué es la meditación profunda y cómo se puede lograr?

​agosto 03, 2020 10 lectura mínima

How to achieve deep meditation?

Si ha estado meditando por un tiempo, probablemente haya visto lo gratificante que puede ser. Puede ser perfecto para su salud mental y espiritual. Una vez que haya aprendido a meditar con regularidad, es posible que le interese aprender sobre la meditación profunda. 

La meditación profunda implica un enfoque de tu energía que es tan deliberado e intenso que te hace perder la conciencia de lo físico y sentir una profunda unidad con el universo y toda la vida. Puede ser un desafío alcanzar este estado; Es útil utilizar latidos binaurales y seguir los consejos para comenzar.

Si te interesa la meditación profunda, sigue leyendo. Es posible que aprenda algunas cosas que pueden ayudarlo en su búsqueda de la iluminación.

 

¿Qué es la meditación profunda?

La meditación profunda es como la meditación regular, excepto que es más intensa. La meditación regular es básicamente atención enfocada con breves momentos de quietud en mente. Por lo general, se sentará quieto con los ojos cerrados y se concentrará en un sonido u objeto; muy comúnmente, la gente se concentra en su respiración.

How to achieve deep meditation?

En contraste, la meditación profunda es el foco de la energía de una persona de una manera muy deliberada, trascendiendo la conciencia física. La meditación profunda permite que tu mente se vuelva completamente silenciosa y tranquila.

La meditación profunda se considera la forma más intensa de meditación. Cuando participe en esta práctica, realizará algunas técnicas de relajación y utilizará música resonante. Puedes lograrlo a través de una concentración silenciosa. El objetivo es restaurar su cuerpo y mente. Mucha gente dice que después de una sesión de meditación profunda, sienten una gran cantidad de energía renovada. 

Se supone que la meditación profunda reduce la ansiedad, mejora la conciencia y calma los sentidos en menos tiempo que cualquier otro tipo de meditación. Mientras que otros tipos de meditaciones requieren varias sesiones que duran al menos una hora, dicen los expertos en meditación, es posible lograr resultados positivos con la meditación profunda en menos de 30 minutos.

Cuando alguien se dedica a la meditación profunda, se le anima a obligar a la mente a cerrar sus procesos de pensamiento, sin dejar de ser muy consciente. Esto servirá para calmar la mente hiperactiva, sin apagarla por completo.

Una vez que la persona puede deshacerse de todos sus pensamientos conscientes, puede comenzar a recitar un mantra. Un mantra es un tipo de canto, generalmente una palabra o frase que puedes repetir varias veces seguidas. Muchas personas que practican la meditación profunda consideran que un mantra es un tipo de oración que les ayuda a concentrarse en lo que están haciendo.

 

Cómo participar en la meditación profunda

Ya sea que tenga experiencia en meditación regular o no, puede comenzar a meditar profundamente. Hay algunas cosas que debe hacer al comenzar este esfuerzo.

Cree un entorno apropiado

La meditación regular se puede hacer en cualquier lugar, siempre que tenga la banda sonora adecuada. Sin embargo, para participar en la meditación profunda, necesitará un entorno tranquilo, cómodo y privado. No debe haber distracciones.

Adopte una postura adecuada

La postura correcta es crucial para la meditación. Determina cómo se mueve la energía a través de su cuerpo. Debe estar sentado con la espalda apoyada o no, las manos en el regazo y las piernas cruzadas. De esta manera, la energía se moverá libremente a través de los centros de su cuerpo, también conocidos como meridianos o chakras.

Si no se siente cómodo sentado en el posición de loto, no tiene que hacer esto; simplemente trate de sentarse lo más cómodamente posible para no moverse mucho. Si está encorvado en el sofá o acostado, es probable que no obtenga los mismos resultados que si estuviera en la posición adecuada.

Enfocarse completamente

Ayudaría si usaras ritmos binaurales cuando estás meditando. Se trata básicamente de una banda sonora que crea un tono en tu cerebro que percibe dos frecuencias (ondas) diferentes a la vez. En realidad, esto inducirá un estado diferente para sus ondas cerebrales.

Benefits of binaural beats

Cuando su cerebro escucha frecuencias de sonido específicas, puede ayudarlo a lograr un estado mental deseado en particular. Cuanto mayor sea la frecuencia de las ondas cerebrales, más alerta y reactivo se sentirá. Cuanto menor sea la frecuencia, es más probable que se sienta inclinado hacia la relajación y el sueño.

Mientras escuchas esta música, centra tu atención en ella en lugar de permitir que tu mente divague. Podrías tocarlo muy tranquilamente, eligiendo el conjunto de ritmos binaurales que te haga sentir más tranquilo. De todos modos, los latidos binaurales no son directamente audibles hasta donde usted sabe. 

Necesita desapegarse de la conciencia del mundo externo y de su propio cuerpo y concentrarse en lo que escucha, dirigiendo su atención hacia adentro.

Necesitas sumergirte en lo que estás haciendo durante la meditación profunda. Intente escuchar cada nota y cada espacio entre notas. No dejes que ningún pensamiento externo te distraiga. Lo van a hacer al principio; esto es casi inevitable. 

Sin embargo, cada vez que se sorprenda pensando en otra cosa, vuelva a concentrarse en la música. Cuando haga esto repetidamente, la mente comenzará a relajarse, a quedarse quieta y a estar más bajo su control. A medida que deje de prestar atención a los pensamientos, estos desaparecerán gradualmente y su mente estará tan tranquila como desee para esta práctica.

Esencialmente, al principio estarás muy consciente de tus pensamientos. Sin embargo, si está decidido a volver a concentrarse en la música cada vez que esto suceda, esto cambiará. A medida que los pensamientos se desvanecen, también lo hará su conciencia de su entorno físico e incluso de su cuerpo.

A medida que seas capaz de soltar tu conciencia de tu fisicalidad, comenzarás a sentirte como si fueras uno con la conciencia universal. Sentirás una increíble sensación de paz y amor que probablemente nunca antes hayas sentido. No habrá percepción de tiempo o espacio cuando sienta esto.

 

Consejos para tener éxito en la meditación profunda

Hay cosas que debe hacer antes, durante y después de su sesión de meditación que pueden ayudar a que sea más eficaz.

Cálmate de antemano

Puede pensar que la sesión de meditación profunda es su oportunidad para calmarse. Sin embargo, necesitas calmar tu cuerpo y respirar antes de comenzar a meditar. Esto activará su sistema nervioso parasimpático, lo que regulará negativamente cualquier respuesta al estrés.

Para prepararse para la meditación profunda, puede realizar el siguiente ejercicio de respiración. Tome de tres a cinco respiraciones completas. Inspire por la nariz y exhale por la boca. Hazlos lo más largos y profundos que puedas, y trata de que tengan la misma longitud.

Cuando inhales, intenta centrarte en el momento actual. Cuando exhale, haga un esfuerzo para relajar completamente todos los músculos de su cuerpo. Asegúrese especialmente de relajar la mandíbula, la lengua, la frente y la garganta.

Genera sentimientos positivos

Si puede generar sentimientos de satisfacción y seguridad justo antes de comenzar su meditación profunda, está enviando mensajes positivos a su cerebro. Le está diciendo a su mente que todo está bien y que no necesita estar inquieto. Si su mente está en paz y feliz, generalmente será más fácil bloquear los pensamientos no deseados durante la meditación.

daily gratefulness practice

Hay varias formas en las que puede hacerlo. Puedes decirte a ti mismo que todo está bien ahora mismo, recordar algo que te haga sentir agradecido, sentirte bien contigo mismo por tomarte el tiempo de meditar. Recuerda el gozo de la meditación que ya has experimentado, o de decir una oración corta (si crees en Dios).

Exprese sus intenciones

Puede ser más útil de lo que cree concentrarse en lo que pretende lograr antes de meditar. Con intención y presencia, puede decirse a sí mismo que solo se concentrará en la meditación durante los próximos minutos y que no hay nada más en lo que pensar o hacer durante este tiempo.

Puedes pedirle a tu mente que no te moleste y declarar tu intención de empezar a concentrarte ahora mismo.


No se castigue por distraerse

Una vez que haya comenzado a meditar, no debe criticarse ni sentirse inadecuado si se distrae. Cualquier pensamiento negativo interferirá con el propósito que está tratando de lograr.

Debe comprender que no está acostumbrado a mantener su mente libre de los pensamientos habituales, por lo que podría llevar tiempo entrenarse. Sea amable, paciente y amable con usted mismo.

Disfruta la Concentración

Durante su práctica de meditación, habrá ocasiones en las que su mente esté extremadamente concentrada en el objeto en el que está tratando de concentrarse. No solo está bien, sino que es realmente importante estar orgulloso de esto y disfrutarlo. Puede disfrutar de lo tranquilo y estable que se siente durante estos momentos.

Uno de los impulsos más fundamentales de su cerebro es buscar el placer y alejarse del dolor. Suponga que le enseña a su mente a apreciar el placer de concentrarse en algo durante su meditación. En ese caso, comenzará a trabajar más activamente para aumentar ese sentimiento.

En última instancia, esto significará más concentración durante sus sesiones de meditación. Cuanto más puedas disfrutar de la meditación; cuanto menos inclinada estará tu mente hacia pensamientos no deseados.

Permitirse deleitarse con su capacidad de concentración será muy útil cuando todavía esté aprendiendo, y su concentración puede que aún no sea demasiado constante. Sin embargo, una vez que se vuelve muy estable, ya no necesita hacer esto. Cuando haya dominado la concentración, manténgase enfocado cuando llegue a ese punto.

Haga la transición suavemente

Una vez que termine su período de meditación, salga de su meditación suavemente, en lugar de hacerlo de repente. Trate de mantener su mente en el mismo estado incluso cuando esté saliendo de su meditación. Primero, mueva lenta y suavemente el cuello y los dedos, y luego abra lentamente los ojos.

La transición, de esta manera, lo ayudará a experimentar un estado entre la meditación y la normalidad, lo que puede ayudarlo a llevar algunos de sus sentimientos durante la meditación a su vida normal.

Mantén un diario

Podría ser una idea perfecta llevar un diario sobre tu meditación. Si toma notas cada vez que tiene una sesión de meditación, esto le ayudará a establecer la meditación como un hábito para usted. Puede ayudarlo a comprender mejor cómo funciona su mente y cómo está progresando a través de la meditación.

Hay muchas cosas que puedes notar. Por ejemplo, puede mencionar cuánto tiempo podría permanecer sentado en un lugar, cómo lo hizo sentir la meditación y las actividades de su mente durante la práctica. Puede intentar escribir aproximadamente cuántas veces o con qué frecuencia se distrajo, qué tipo de pensamientos o sentimientos tuvo y cuánto tiempo pudo permanecer concentrado.

Si mantiene entradas de diario como esta después de cada sesión de meditación profunda, esto puede ser muy útil porque puede observar cualquier tendencia y ver si está mejorando con el tiempo.

 

¿Cuál es el propósito de la meditación profunda?

Quizás se pregunte cuál es el propósito de participar en la práctica de la meditación profunda. De hecho, hay muchos beneficios que se pueden derivar de esta práctica. La meditación profunda te ayudará a elevar significativamente tu vibración cuando puedas superar los patrones de pensamiento negativos y experimentar la unidad con el universo y toda la vida dentro de él.

Benefits of deep meditation

Una vez que llegue al punto en el que pueda concentrarse por completo, perderá el sentido de sí mismo y sentirá un profundo amor y compasión por todo y por todos. También estarás muy pendiente de la energía que existe en todo el universo y conecta todo.

La meditación profunda te permitirá ser consciente de tu propia voz intuitiva interna. De lo contrario, no tendría acceso a esta información, ya que su mente no le prestaría atención. La mente lógica solo puede procesar la información que se le transmite a través de los sentidos, y generalmente asumirá que cualquier cosa fuera de eso no puede ser real.

La práctica también lo abrirá a la energía espiritual y la información que de otra manera no estaría disponible para usted. Puede estar en contacto con guías espirituales mientras está meditando profundamente y puede recibir otra información que sus sentidos no son capaces de percibir. Estas son solo algunas de las experiencias muy inusuales que son características de la meditación profunda.

Una vez que haya terminado una sesión de meditación profunda, se sentirá lleno de energía y como si hubiera tenido lugar una limpieza por dentro. Debido al lugar al que te lleva esta experiencia, saldrás de ella con sentimientos de amor, paz y celo por la vida. Es una experiencia muy curativa, tanto espiritual como físicamente.

 

Beneficios para la salud específicos de la meditación profunda

Además de los beneficios que ya hemos comentado, es posible que te interese el efecto medible que esta meditación puede tener en tu salud física. Puede experimentar muchos beneficios de la meditación en general, y estos beneficios podrían ser aún más pronunciados con la meditación profunda.

 

Algunos de estos beneficios son los siguientes: 

  • Reducción de estrés: Los estudios han demostrado que la meditación reduce el estrés, así como las condiciones relacionadas con el estrés.
  • Control de la ansiedad: Menos estrés irá de la mano con menos ansiedad: las personas que meditan experimentan una reducción de los síntomas de múltiples trastornos de ansiedad.
  • Promoción de la salud emocional: Algunos tipos de meditación pueden conducir a una perspectiva más feliz de la vida y una mejor imagen de sí mismo.
  • Autoconciencia mejorada: Hay formas de meditación que pueden ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo y convertirte en tu mejor yo.
  • Mayor capacidad de atención: La meditación implica una atención enfocada, que puede ayudarlo a concentrarse incluso en otras áreas de su vida.
  • Reducción de la pérdida de memoria relacionada con la edad: Es posible que hacer ejercicios de atención enfocada pueda mantener su mente vital y saludable.
  • Aumento de los sentimientos positivos y la bondad hacia los demás: Algunos tipos de meditación pueden ayudarlo a aumentar los pensamientos amables hacia usted mismo y, en última instancia, ayudarlo a aprender a extender estos sentimientos a los demás.
  • Ayuda en la lucha contra las adicciones: La meditación te permite desarrollar bastante disciplina mental, lo que te ayuda a combatir las dependencias de conductas adictivas autodestructivas.
  • Mejor dormir: La meditación de atención plena puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido por más tiempo.
  • Mejor control del dolor: Dado que su percepción del dolor está vinculada a su estado mental, estará relacionada con su nivel de estrés. La meditación puede reducir la sensibilidad al dolor.
  • Presión sanguínea baja: La meditación puede ayudar a relajar las señales nerviosas que coordinan la actividad de su sistema cardiovascular, lo que en última instancia conduce a una presión arterial más baja.

Conclusión

La meditación profunda puede ser una experiencia única y gratificante. Muchas personas se sorprenden de lo que les sucede a sus mentes cuando se permiten entrar de verdad en este estado. Puede ser necesario un poco de esfuerzo para lograrlo. Aún así, muchos dirían que el esfuerzo bien vale la pena una vez que puedan alcanzar el estado de conciencia que implica este tipo de meditación.

La meditación regular viene con una variedad de beneficios y, en general, la meditación profunda solo expande esos beneficios. Si está interesado en mejorar su salud y lograr la iluminación, definitivamente debería intentar participar en la meditación profunda.

Gita Mike
Gita Mike

Gita Mike is a long time meditator and yoga practitioner who believes there is a spiritual solution to any challenge that we are faced with. She wants to share her experience and knowledge to help others find their path towards mindfulness, peace, and fulfillment.


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