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13 signos de que has conquistado la meditación

​diciembre 28, 2020 9 lectura mínima

Dhyana mudra for meditation

Si alguna vez has practicado la meditación, sabes que es mucho más difícil de lo que parece. Puede ser muy difícil enfocar la atención en algún objeto elegido, especialmente si tienes mucho estrés y otras cosas en la mente. Sin embargo, hay ciertos signos que pueden indicar que has comenzado a conquistar la práctica de la meditación.

Algunas de las señales incluyen un menor uso de estrategias de apoyo, para empezar, dejar de juzgar tu propia meditación, entrar en un estado meditativo (y permanecer en él) más fácilmente, y experimentar beneficios para la salud física y mental.

Si tienes curiosidad por saber cuánto has progresado en la práctica de la meditación, continúa leyendo. Es posible que descubras que lo estás haciendo mejor de lo que crees, o puede que tengas más trabajo del que esperabas. De cualquier manera, es bueno saber cuál es tu posición para poder progresar tanto como sea posible.

Estás dejando de lado las herramientas de apoyo

Cuando empiezas a meditar, existen ciertas estrategias de apoyo que puedes necesitar. Por ejemplo, puede que necesites escuchar música relajante mientras te sientas y te esfuerzas para sentirte más tranquilo. Sin embargo, a medida que incorpores la meditación a tu rutina, descubrirás que empiezas a minimizar o dejar de lado completamente estas estrategias.

Cuando ves que puedes entrar en un estado meditativo sin las herramientas de apoyo que alguna vez necesitaste, esto te muestra que lo que estás haciendo está funcionando. Es muy parecido a ser capaz de montar una bicicleta sin ruedas de apoyo.

Los pensamientos de distracción son sobre el presente

Por supuesto, mientras estás meditando, el objetivo es no tener ningún pensamiento que te distraiga. Sin embargo, para la mayoría de la gente, esto no es realista. Se puede ver un signo de progreso significativo en el contenido real de los pensamientos. Esto puede ser algo de lo que puedes tomar nota después de haber completado una sesión de meditación.

Las personas que han estado meditando regularmente durante bastante tiempo dirán que no tienen tantos pensamientos negativos, ira, arrepentimiento y ansiedad, como antes de practicar la meditación. 

Cuando tienen pensamientos que distraen, tienden a centrarse en eventos recientes o presentes, en lugar de reflexionar sobre el pasado o el futuro. Esto se debe a que la práctica de la meditación ayuda a trabajar a través de las barreras que ha creado la propia mente.

Ya no se comparan las sesiones de meditación

Cuando empieces a meditar, es probable que, naturalmente, evalúes lo bien que ha ido cada sesión. Es probable también que compares una sesión con otra, por ejemplo, diciendo que te fue bien ayer y no tan bien hoy.

Si te centras demasiado en estas tendencias, a veces incluso puedes convencerte de que la meditación es una pérdida de tiempo para ti y no funciona. Puede ser particularmente problemático si dejas que tu mente vaya a este lugar mientras estás meditando, ya que es un pensamiento negativo que distrae.

Obviamente, esto no es constructivo, especialmente si se busca mejorar. Cada vez que te sientas a meditar, contribuye a los efectos positivos a largo plazo dentro de ti. Incluso si dejas de meditar durante mucho tiempo, si empiezas de nuevo, retendrás todo el progreso de cuando meditabas.

Sabiendo esto, tiene sentido no comparar las sesiones y hacerlas lo mejor que puedas cada vez que medites. Cuando notes que naturalmente has dejado de hacer estas comparaciones, es otra de las señales de que estás dominando la práctica.

Has comenzado a meditar en momentos aleatorios

Small, very old table clock on the wooden table in the terrace.

Cuando empiezas a meditar, puede incluso ser un desafío entrar en el estado mental correcto. Sin embargo, cuando has estado meditando por un tiempo, te resultará más fácil entrar en ese estado.

De hecho, es posible que entres en el estado meditativo en momentos aleatorios durante el día. Puede que ni siquiera tengas la intención de hacerlo cuando suceda. Simplemente empezarás con los patrones normales de respiración meditativa y te concentraras en un objeto elegido, tal como lo haces cuando meditas.

Esto significa que en lugar de ser un desafío, la meditación ha comenzado a ser buena para ti. Tu mente y tu cuerpo naturalmente querrán moverse a posiciones donde se sientan cómodos y bien. Sí naturalmente estás entrando en un estado meditativo en momentos inesperados, esto demuestra que has entrenado muy bien tu mente para concentrarte en la actividad y encontrar la paz en ella.


A veces olvidas que estás meditando

Cuando estás meditando, puede ser un desafío no pensar en el hecho de que "meditas". Sin embargo, tiene sentido que si estabas pensando en ello, significa que no estabas muy centrado en la meditación.

Cuando estás en meditación profunda, tendrás alguna pérdida de conciencia, incluyendo la pérdida de conciencia de la actividad que estás haciendo. Experimentar esto y decir después que olvidaste que estabas meditando por un tiempo es una muy buena señal de que tuviste éxito en la meditación.

Por supuesto, no es tan fácil dejar de pensar en cómo estás meditando. Si alguna vez has sufrido de insomnio, sabes que pensar en lo difícil que es dormir es una de las formas más seguras de mantenerte despierto. Durante la meditación, el objetivo es apartar tu mente de la conciencia superficial de lo que estás haciendo.

Utilizar un objeto de enfoque, como la respiración, puede ser muy útil en este sentido.

Te encuentras perdido en el pensamiento

Uno de los principales objetivos de la meditación es profundizar en tu mente. Esto significa pasar de la conciencia superficial a un grado de conciencia sutil a una falta de conciencia. Tu mente emprenderá un viaje a medida que viaja de más a menos conciencia, y estarás pensando en una variedad de pensamientos. Muchos de ellos no tendrán nada que ver con la meditación.

Es importante que no fuerces la mente en ninguna dirección ni te resistas a estos pensamientos. Hacer estas cosas podría llevarte a un estado de mayor conciencia, que no es lo que deseas. Por contradictorio que parezca, deberías abrazar esos pensamientos.

Cuando domines la habilidad de hacer esto, podrás observar más tarde que realmente perdiste toda la conciencia mientras meditabas. Cuando puedas lograrlo, habrás demostrado que puedes entrar en los estados más profundos de la meditación.

Ya no estás dando excusas para no meditar

Es muy común que al principio las personas se rehúsen a meditar debido a la autocomplacencia negativa.

Es posible que simplemente piensen que no es para ellos porque es demasiado difícil, o que no están logrando el resultado deseado incluso cuando lo intentan. Quizás piensen que hay cosas más importantes que pueden hacer con su tiempo ya que de todos modos esto no es efectivo.

Sin embargo, cuando meditas consistentemente, mejorarás mucho en la práctica. Una vez que notes cuánto estás mejorando, es probable que quieras seguir participando en esta actividad y es menos probable que pongas excusas para salir de ella.

De hecho, es posible que descubras que estás haciendo de la meditación una prioridad a medida que avanzas en la práctica. Al principio, será un desafío hacer tiempo para esta actividad, especialmente si no te entusiasma particularmente. Sin embargo, a medida que vayas notando el bien que estás aportando a tu vida, es más probable que te esfuerces por encontrar tiempo para ello todos los días.

Incluso puede que notes que el reloj interno de tu cuerpo te está dando ciertas señales de que es hora de meditar a ciertas horas todos los días. En algún momento, se convertirá en una parte habitual de tu rutina, como cenar. Verás que los beneficios hacen que los sacrificios iniciales valgan la pena.

Has dejado de juzgarte a ti mismo

Wooden candle holder for meditation space

Es muy importante tener en cuenta que no debes juzgarte por permitir que los pensamientos que te distraen entren en tu mente cuando meditas. Puede ser muy difícil liberarse completamente de estos pensamientos, especialmente cuando estás empezando.

A medida que incorpores la meditación en tu rutina, verás que cada vez es más fácil permitir que los pensamientos entren y salgan de tu cabeza, en lugar de aferrarte a ellos y dejar que se conviertan en obstáculos.

Cuando las personas empiezan a meditar, pueden sentirse impacientes durante toda la sesión. Puede que quieran terminarla antes porque piensan que es demasiado difícil y no funciona.

Sin embargo, siempre que te esfuerces por ser amable contigo mismo y no te sientas inadecuado por tener pensamientos que te distraen, llegarás al punto en que los pensamientos no sean tan persistentes durante la práctica. Cuando has estado meditando durante un tiempo, incluso cuando descubres que tienes pensamientos que te distraen, es menos probable que permitas que te afecten.

Estás más concentrado durante la meditación

No importa el objeto en el que te concentres mientras meditas, será más fácil concentrarte en él a medida que medites más y más. Por eso puede ser muy importante meditar regularmente.

Ya sea que el objeto del enfoque durante la práctica sea tu respiración, un mantra o el sonido de tu entorno, tendrás que ser capaz de mantener la concentración en esta herramienta antes de poder adoptar la rutina utilizándola. La mayoría de las personas no son capaces de llegar a esta etapa sin meditar con regularidad.

Experimentas lapsos de tiempo

Cuando estés más cerca de conquistar la meditación, meditarás más tiempo del que habías estimado. Por ejemplo, puede que hayas meditado durante 15 minutos, y sólo te parecieron como cinco.

Esta es una señal de que has alcanzado el estado deseado de poca o ninguna conciencia, ya que no tienes ningún recuerdo de esos minutos. Si esto sucede consistentemente mientras meditas, es una señal de que estás conquistando la práctica.

Cuando termines todo tu cuerpo se relajará

Cuando entras en una meditación profunda, a veces la terminas en una posición diferente a la que empezaste. 

Por ejemplo, puedes empezar sentado erguido y salir de la meditación con la espalda redondeada. Si esto sucede sin tu conciencia consciente, podría ser una señal de que estabas extremadamente relajado e inconsciente, ambos son signos perfectos cuando se trata de meditación.

En algunos casos, las personas que entran en este tipo de meditación profunda pueden parecer dormidas para los observadores externos. Sin embargo, no están durmiendo, ya que se sentirán como si estuvieran sentados erguidos, mientras meditan.

A veces tienes una respiración superficial

A veces, es posible que tengas que tomar una profunda bocanada de aire mientras meditas. Si has alcanzado los niveles de la meditación profunda, esto es un efecto secundario común.

Esto sucede debido al profundo nivel de descanso que has logrado mientras meditabas. La frecuencia respiratoria de tu cuerpo está relacionada con la cantidad de descanso que estás teniendo durante cualquier experiencia en particular.

Probablemente ya sabes que cuando sales a correr, tu respiración se acelerará. Cuando estés sentado y haciendo algo relajante, estarás respirando mucho más despacio.

Mientras meditas, tu ritmo respiratorio puede llegar a un punto en el que apenas respira, ya que te encuentras en un estado de descanso que puede ser incluso más profundo que el sueño. El resultado será una respiración muy superficial durante este tiempo. 

Mientras estás experimentando este profundo descanso, es posible que dejes de respirar por completo. Cuando esto sucede, tu cuerpo tragará aire para equilibrar las cosas. Una vez que tu cuerpo haya hecho esto, volverá a un patrón de respiración normal.

Experimenta una variedad de beneficios para la salud

Cuando meditas con regularidad, es probable que notes una variedad de beneficios físicos y mentales. Experimentarás estos beneficios mientras meditas y durante el resto de los días. Definitivamente sentirás estas mejoras si estás conquistando la práctica de la meditación. Algunos de estos beneficios son los siguientes: 

Benefits of daily meditation
  • Duermes mejor. Si has tenido insomnio, es posible que ya no tengas que luchar con él, y te sentirás más energizado durante el día.
  • Más resistencia. Te das cuenta de que eres más capaz de adaptarte al cambio, te sientes menos necesitado en las relaciones con los demás y te preocupas menos por las cosas que están fuera de tu control.
  • Una perspectiva más positiva. Eres capaz de ver el lado positivo cuando estás en una mala situación.
  • Menos egoísmo. Es posible que veas que eres significativamente menos egoísta y más compasivo contigo mismo y con los demás. Notarás que ya no te tomas las cosas como algo personal y, en general, estás más interesado en la vida de otras personas.
  • Más coraje. Puede que descubras que eres más valiente en tu vida cotidiana y no permitas que los errores te impidan hacer lo que quieres hacer. También eres más decidido y seguro en tus decisiones, además de estar presente en el momento.
  • Mejor cuidado personal. Notarás que te estás cuidando mejor, priorizando tu rutina de autocuidado y encontrandote más cómodo pasando tiempo a solas. También es posible que no necesites tanta validación de los demás como antes.
  • Mejor salud general. Puedes observar que te enfermas menos ahora que has llegado a una práctica de meditación más profunda. Muchas personas informan movimientos intestinales más regulares, más energía y sentimientos más juveniles.

Conclusión

Como puedes ver, hay muchas formas excelentes de saber que todo el esfuerzo que dedicas a la meditación está dando sus frutos. Puede ser muy gratificante ver que estas cosas están sucediendo, ya que demuestra que podrías tener más éxito de lo que pensabas anteriormente. Si aún no notas ninguno de estos signos, no debes preocuparte. Simplemente debes seguir con tu práctica habitual de meditación.

La meditación puede ser un desafío considerable. Sin embargo, es importante ser amable y gentil contigo mismo, practicar a tu propio ritmo, y tener fe en que eventualmente dominarás la meditación.

Gita Mike
Gita Mike

Gita Mike is a long time meditator and yoga practitioner who believes there is a spiritual solution to any challenge that we are faced with. She wants to share her experience and knowledge to help others find their path towards mindfulness, peace, and fulfillment.


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