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Cómo meditar si tu nariz está tapada

​septiembre 10, 2020 6 lectura mínima

Essential oils for anxiety, sleep and meditation

Una nariz tapada complica mucho la respiración. También complica la meditación. Meditar requiere concentración para llegar a un estado en el que la mente esté relajada. Tratar de concentrarte y relajarte con la nariz tapada puede ser complicado. Pero, hay técnicas y remedios naturales que pueden permitirte superar la próxima sesión de meditación, incluso si tu nariz no está cooperando.

Una nariz tapada no tiene por qué impedirte meditar. La meditación con la nariz tapada se puede realizar de la siguiente manera:

  • Usando técnicas de enfoque alternativas
  • Controlando la humedad de la habitación
  • Usando aceites esenciales para calmar y despejar el conducto nasal
  • Usando una tira nasal

La meditación es un proceso natural que promueve la autoconciencia y el control del estrés. Para muchos, es una parte integral de la rutina diaria. Como la respiración es una parte muy importante de la meditación, una nariz tapada puede dificultar la meditación y la lucha contra las alergias, o cualquier otra dolencia que pueda causar una nariz tapada.

Meditar con la nariz tapada

Si la nariz tapada alguna vez te ha impedido meditar, sabes lo desalentador que puede ser. Pero al mismo tiempo, la meditación se ha convertido en una parte esencial de tu día a día. La buena noticia es que hay algunas cosas que puedes hacer para continuar tu práctica de meditación, incluso con la nariz tapada.

Técnicas de enfoque alternativo para meditar con la nariz tapada

La mayoría de las técnicas de meditación requieren que te concentres en la respiración. Aunque la mayoría de las técnicas de meditación se centran en la respiración, existen otras alternativas. Aquí hay algunas técnicas de meditación y opciones para meditar que alejarán tu mente de la incomodidad de no respirar libremente.

Chanting beads
  • Concéntrate en un objeto: mientras que la mayoría de las técnicas de meditación requieren que te concentres en la respiración, también tienes la opción de enfocarte en otro objeto. El objeto de enfoque puede ser un objeto físico, o puede ser una imagen mental.
  • Concéntrese en usar otros sentidos: Puedes crear una distracción para tu bloqueo nasal y cambiar el enfoque usando los otros sentidos. Puedes enfocarte en tocar un objeto con textura o tocar cuentas de un rosario. También puedes usar el sentido del oído para escuchar los sonidos de la naturaleza, campanas o símbolos.
  • Concéntrate en el canto: Cantar es parte de la meditación del mantra y se enfoca en la repetición en lugar de respirar. Diario de Yoga proporciona una lista de mantras que pueden ayudarte a centrarte y mantenerte consciente.

La meditación requiere dedicación, y a veces muchas horas de dominar los puntos de enfoque. Cuanto más aprendas a concentrarte en un objeto, como la respiración, podrás alcanzar mejor tu nivel deseado de calma y conciencia. Aquí hay algunas formas de calmar y destapar tu nariz mientras meditas si cambiar tu enfoque de la respiración no es una opción.

Controlar la humedad de la habitación con un humidificador

El aire seco irrita el conducto nasal y elimina la humedad de nuestro cuerpo; por lo tanto, previene la descongestión. El humidificador es un excelente producto para controlar la humedad de una habitación. Los humidificadores utilizan agua para crear y disipar la humedad en el aire. Esta humedad alivia las fosas nasales y alivia la irritación y la congestión.

Hay muchas opciones para elegir cuándo piensas comprar un humidificador. Hay que tener en cuenta el tamaño, el nivel de ruido, la temperatura del vapor y las opciones de difusores incorporados.

Humidifier for sleep and meditation
  • El tamaño: Los humidificadores varían desde pequeños y personalizados hasta aquellos suficientemente grandes como para crear humedad dentro de una habitación grande. Se recomienda utilizar un humidificador pequeño para evitar el exceso de humedad. Un humidificador pequeño tiene una capacidad de agua de 3,4 litros (0,09 galones) o menos y puede proporcionar una humedad adecuada para una habitación de hasta 20 metros cuadrados (199 sf). Existe una gran selección de humidificadores tanto en línea como en tiendas físicas que te permitirán filtrar, según el tamaño de la habitación o la capacidad de agua, para ver cual es el que se adapta a tus necesidades.
  • Nivel de ruido: La mayoría de los humidificadores tienden a producir un zumbido. Si este zumbido es una distracción, puedes optar por comprar un humidificador que funcione silenciosamente. Estos humidificadores silenciosos se comercializan para el uso nocturno pero se pueden utilizar en cualquier momento, especialmente durante la meditación silenciosa.
  • Temperatura del vapor: Los humidificadores pueden ser de vapor cálido o vapor frío. Algunos humidificadores son duales y pueden alternarse para crear un vapor cálido o frío. Tanto los humidificadores de vapor frío como los de vapor caliente añaden humedad al aire; sin embargo, los humidificadores de vapor frío ayudan a reducir la congestión.
  • Opciones del difusor: Los fabricantes producen ahora humidificadores que pueden difundir aceites esenciales. Tener una opción de difusor puede ser beneficioso ya que algunos de estos aceites esenciales también son útiles para aliviar las fosas nasales tapadas.

Tipos de aceites esenciales usados para limpiar el conducto nasal

Los aceites esenciales se pueden agregar a un difusor estándar o agregarse a un humidificador que tenga una bandeja difusora. Los aceites esenciales en estado natural pueden causar irritación de la piel y no deben aplicarse directamente sobre la piel.

Si experimentas con aceites esenciales, por favor asegúrate de hacerlo de forma segura. Algunos aceites esenciales se utilizan para frotamientos de pecho y son seguros para aplicarlos sobre la piel o el pecho. A continuación encontrará algunos aceites esenciales que pueden ayudar a reducir la obstrucción nasal.

Aceite de menta

El aceite de menta da una sensación refrescante cuando se inhala y promueve la descongestión. El aceite de menta puede ser fuerte y es mejor si se administra en un difusor o un humidificador equipado con difusor.

Aceite de eucalipto

Mientras que el aceite de eucalipto proporciona un alivio similar al del aceite de menta, el aceite de eucalipto se puede encontrar tanto en líquido como en forma de aliño. La versión líquida del aceite de eucalipto es mejor utilizarla en un difusor, ya que en estado líquido puede causar irritación de la piel. El aliño de eucalipto puede aplicarse en el pecho para abrir el conducto nasal mientras se respira. Un masaje con eucalipto es una buena opción si no tienes un difusor.

Aceite de lavanda

lavender oil for relaxation

El aceite de lavanda es el aceite esencial más utilizado para promover la relajación y también se puede utilizar para aliviar el conducto nasal tapado. La mayoría de la gente encuentra agradable el aroma del aceite de lavanda.

El aceite de lavanda es un aceite esencial que proporciona múltiples beneficios si estás tratando de meditar con la nariz tapada. El aceite de lavanda se encuentra generalmente de forma líquida y es idóneo para su uso en un difusor o en un humidificador equipado con un difusor.

Si te irritas fácilmente por los aceites esenciales o no deseas invertir en un difusor o humidificador, las tiras nasales son una opción menos cara y práctica para ayudarte a respirar si tienes la nariz tapada. Las tiras nasales también son útiles para llevar contigo en caso de que empieces a experimentar repentinamente una obstrucción nasal.


Usar una tira nasal para ayudar a remediar la nariz tapada mientras meditas

Si estás en una sesión de meditación grupal, tener un difusor o un humidificador puede no ser una opción. Una tira nasal puede ser una buena opción para los momentos en que medites al aire libre, en grupo o fuera de su casa.

Las tiras nasales a veces se asocian con los ronquidos; sin embargo, hay tiras nasales que trabajan activamente para reducir la congestión nasal. Las tiras nasales vienen con varios niveles de fuerza. La fuerza de la tira no está asociada con el poder medicinal sino con el efecto de atracción que tiene la tira sobre la nariz.

Tiras nasales sin drogas

Las tiras nasales tienen un lado adhesivo, que permite que la tira se pegue al puente inferior de la nariz. Cuando se colocan en la nariz, las tiras fomentan la apertura del conducto nasal para permitirte respirar mejor. Estas tiras no contienen drogas y funcionan proporcionando tensión para mantener abierto el conducto nasal.

Tiras nasales de infusión

Las tiras nasales infundidas funcionan igual que las tiras nasales sin drogas, proporcionando tensión para mantener el conducto nasal abierto. Las tiras nasales de infusión también vienen con aceites esenciales infundidos para promover la relajación mientras ayudan a la descongestión.

La mayoría de las tiras nasales infundidas contienen mentol. Aunque el mentol es bueno para la descongestión, puede no ser agradable para algunas personas.

Una nariz tapada puede ser un problema cuando se utiliza la respiración como centro de atención durante la meditación. No permitas que la nariz tapada te impida hacer lo que te gusta. Sabemos lo beneficiosa que es la respiración para algunas sesiones de meditación; si eliges centrarte en la respiración, un humidificador, difusor, aceites esenciales o tiras nasales pueden ayudarte a calmar el bloqueo nasal y a respirar más fácilmente.

Conclusión finales

Una nariz tapada puede dificultar muchas cosas, incluyendo la respiración. Pero, no tiene por qué impedirte meditar. Cualquiera de las soluciones ofrecidas anteriormente te ayudarán a continuar tu práctica de meditación, incluso con la nariz tapada.

Gita Mike
Gita Mike

Gita Mike is a long time meditator and yoga practitioner who believes there is a spiritual solution to any challenge that we are faced with. She wants to share her experience and knowledge to help others find their path towards mindfulness, peace, and fulfillment.


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