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¿Puedes ser adicto a la meditación?

​enero 25, 2021 6 lectura mínima

Brunette is sitting on the grass, on a sunny day, and meditating

La meditación es una práctica simple pero poderosa que ha demostrado promover la felicidad, traer claridad y reducir el estrés. Cada vez más personas cultivan la práctica de meditación para proteger su salud física y mental. Algunos meditan sólo unos minutos al día, mientras que otros pueden pasar días meditando. Cuando se trata de meditación, ¿puedes ser demasiado, y ser adicto a la meditación?

No puedes ser adicto a la meditación. Si has cultivado una práctica de meditación saludable, a menudo puedes encontrarte en un estado meditativo. La meditación frecuente puede ser parte de un estilo de vida saludable y es una señal de que la práctica se integra de forma natural en tu vida, no es una adicción.

En este artículo, nos sumergiremos en la comprensión de la meditación y sus beneficios y discutiremos cómo podría ser un estilo de vida meditativo. También discutiremos la definición de adicción y exploraremos la idea contradictoria de una adicción a la meditación. Con suerte, al final de este artículo, quedarán claros los beneficios de la práctica de la meditación natural e inspirada.

Entender la meditación

La meditación es una práctica antigua, que se remonta al 5000 AC. Históricamente se practicaba para profundizar en la comprensión de las fuerzas antiguas y místicas, pero ahora se utiliza para la relajación y la reducción del estrés. Se considera una "medicina" natural, de cuerpo y mente, porque mejora la relajación, la tranquilidad y la satisfacción.

Durante la práctica de meditación, debes centrarte en algo específico para eliminar los pensamientos abrumadores y sobreestimulantes que pueden causar estrés o emociones negativas. A menudo, debes enfocarte en la respiración o en las sensaciones corporales. Esta profunda conexión con la respiración y el cuerpo permitirán acercarte mejor y hacer frente a los factores de estrés.

Tipos de meditación

A sculpture of Buddha

La meditación entra muchas formas; Algunas de las más practicadas son:

  • Meditación guiada
  • Meditación mantra
  • Meditación de atención plena
  • Meditación de movimiento

Otros tipos de meditación incluyen la meditación trascendental, la meditación espiritual, la meditación de bondad amorosa y la meditación en el agua. A menudo, las prácticas de meditación pueden introducirse a través del yoga, que es una forma de meditación de movimiento.

Beneficios de la meditación

Todas estas prácticas dependen de los mismos elementos:

  • Atención enfocada
  • Respiración relajada
  • Un entorno tranquilo
  • Actitud abierta

La investigación muestra un sinfín de beneficios relacionados con la práctica saludable de la meditación. Algunos de los beneficios más notables incluyen:

  • Mayor autoconciencia
  • Una atención más aguda
  • Aumento de la imaginación
  • Mayor resistencia al estrés
  • Mejora de la salud mental

También hay claros beneficios para la salud física, que incluyen la reducción de la presión arterial, la curación de los problemas de sueño y de los dolores de cabeza por tensión. Las personas que meditan se sienten más amables, más compasivas y experimentan más alegría en sus tareas diarias.

Entender la adicción

La adicción es una condición compleja definida como el uso obsesivo de una sustancia o comportamiento que tiene una consecuencia dañina. A medida que el cuerpo se vuelve adicto o dependiente de una sustancia o comportamiento específico, desencadena reacciones físicas que afectan a nuestras hormonas para "sentirse bien": dopamina, serotonina y adrenalina, por nombrar algunas. Este ciclo es lo que hace que los cuerpos busquen más a lo que son adictos.

La adicción también puede ser desencadenada por la genética y, por supuesto, por los estresantes ambientales. Según el Instituto Nacional de Abuso de Drogas, la adicción se desarrolla por una variedad de razones:

  • Para sentirse mejor (es decir, aliviar el estrés)
  • Para sentirse bien (sensación de placer, "alto")
  • Curiosidad y presión de grupo
  • Para hacerlo mejor (mejorar el rendimiento)

A medida que entendemos lo que es la adicción, se hace evidente que la meditación no encajaría en partes de su definición. La adicción depende de la consecuencia dañina del comportamiento obsesivo, pero la meditación frecuente y efectiva es quizás lo contrario de dañina. De hecho, la meditación se usa frecuentemente para curar y tratar la adicción debido a su efecto fisiológico en las ondas cerebrales. Nos sumergiremos en esta idea más adelante.

Aunque puede haber algunas cosas similares al resultado de la adicción, como el alivio del estrés y la sensación de placer, podemos reconocer en la meditación que estas cosas se logran de forma natural y sanamente.

La meditación como estilo de vida

A medida que comiences a comprometerte con una práctica regular de meditación, rápidamente empezarás a notar los beneficios. A medida que el cuerpo comience a sentirse mejor y la mente más clara, pronto te sentirás inspirado a hacer de la meditación una parte regular de tu vida diaria, probablemente practicando varias veces al día hasta que lo hagas sin esfuerzo.

Uno de los fantásticos beneficios de la meditación frecuente es la constante apertura del chakra del corazón. El chakra del corazón es el cuarto chakra, que se encuentra en el centro del corazón. Este chakra es responsable de los sentimientos y acciones de amor, compasión, calidez y alegría.

Ahora, como algunas personas pueden encontrar falsos sentimientos, calor o alegría a través de sustancias o comportamientos no saludables y adictivos, la meditación abre el chakra del corazón, permitiendo que estas cosas fluyan auténticamente. Como se mencionó anteriormente, la meditación se considera una "medicina natural" tanto para la mente como para el cuerpo.

Sunset meditation on the rock, overlooking the mountains

Una vez que hayas cultivado una práctica sólida y saludable, estas son algunas de las formas en las que puedes experimentar la meditación sin esfuerzo:

  • Puede que encuentres simples tareas diarias, como caminar, limpiar y cocinar, como invitaciones e inspiraciones para meditar.
  • Tu práctica de meditación o de yoga se convierte en una parte naturalmente integrada en la rutina diaria, tan importante como lo pueden ser las tareas de alimentación o higiene.
  • Puedes ir a un lugar de meditación, centrándote en la respiración o en las sensaciones corporales, mientras te enfrentas a una situación desafiante.
  • No permites que el humor o los estresantes externos te impidan meditar.

Los meditadores de toda la vida utilizan sus tareas diarias para sintonizar con sus sentidos corporales, concentrarse y controlar su respiración, e incluso considerar el propósito más profundo de lo que para otros puede ser una tarea mundana. Un ejemplo de esto es la meditación en el agua, centrándose en el sonido del agua que gotea. Practicar la meditación de esta manera intencional es saludable y útil. Mejorará la vida, contradiciendo la definición de adicción por completo.

Da la bienvenida a la invitación del cuerpo y la mente para practicar la meditación con frecuencia y ten confianza, sabiendo que no será demasiado. Ten en cuenta que adaptarse a este estilo de vida es un viaje largo, desde el yogui principiante hasta el meditador de toda la vida.

¿Puede la meditación tratar la adicción?

Esto, de nuevo, explica cómo la meditación puede ayudar a tratar las adicciones. De hecho, las investigaciones muestran que la meditación desencadena las mismas ondas cerebrales que la terapia de biorretroalimentación EEG. La terapia de biorretroalimentación se usa para reorganizar y entrenar las señales cerebrales en aquellos con enfermedades psiquiátricas. Evaluando y manipulando las ondas cerebrales alfa-theta, puede ser una terapia efectiva pero muy oportuna y costosa para vencer la adicción.

Sin embargo, la meditación en sí misma desencadena y calma las mismas ondas cerebrales, las ondas alfa-theta, como la terapia de biorretroalimentación. En los últimos años, se han realizado interesantes investigaciones que respaldan la forma en que las intervenciones basadas en la atención plena pueden ayudar a tratar y reducir la recaída en los trastornos de abuso de sustancias.

De hecho, en un Estudio de 2006 en el que se examinó a 78 reclusos durante tres meses que padecían un trastorno de abuso de sustancias, se les enseñó a meditar durante 10 días y se auto informaron sobre su abuso de sustancias en el día 1 y el día 90. Los reclusos que practicaron la meditación durante tres meses informaron de un 89% menos de abuso. La meditación fue seis veces más efectiva que el plan de tratamiento tradicional de abuso de sustancias del grupo de control.

La falta de resultados dañinos relacionados con la meditación y la investigación que muestra los efectos neurológicos positivos que la meditación tiene en los adictos son todos argumentos para que la meditación no pueda volver a ser adictiva.

Conclusión

El cultivo de una práctica de meditación saludable es vital y enriquecedor. Como muestra la investigación, los interminables beneficios y las claras conexiones entre la meditación de atención plena y la curación de la adicción y enfermedades mentales, se hace fácil creer que todo el mundo podría beneficiarse de la práctica regular de la meditación.

A medida que tu práctica de meditación se convierte en una parte integrada de tu estilo de vida, bienvenido sea. Debes saber que no puedes ser adicto a la meditación, y que nunca hay un demasiado de esta buena práctica.

Gita Mike
Gita Mike

Gita Mike is a long time meditator and yoga practitioner who believes there is a spiritual solution to any challenge that we are faced with. She wants to share her experience and knowledge to help others find their path towards mindfulness, peace, and fulfillment.


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