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Deshalb schläfst du beim Meditieren ein und 11 Möglichkeiten, dies zu vermeiden

November 30, 2020 9 min lesen

Meditation beginner fell asleep while meditating in the garden

Wenn Du dich entschieden hast, eine Reise zu beginnen, um auf ein friedlicheres, ruhigeres und glücklicheres Leben hinzuarbeiten, hast du wahrscheinlich von vielen Menschen gehört, dass du es mit Meditation versuchen solltest. Das ist zwar ein ausgezeichneter Ratschlag, aber Meditation kann am Anfang schwierig sein. Wenn du lernst, wie man es richtig macht, kann es allerdings eine fantastische Ergänzung zu deinem Tag sein.

Wahrscheinlich schläfst Du während der Meditation ein, weil Du dich hinlegst, zu wenig Schlaf hast oder zur falschen Zeit meditierst. Wenn du dies vermeiden willst, solltest du nicht im Bett meditieren, es tun, wenn du Energie hast, und stelle sicher, dass du eine gleichbleibend gute Schlafqualität beibehälst.

Bevor du das Meditieren aufgibst, weil du nicht anders kannst, als dabei einzuschlafen, solltest duwissen, dass es für vielen Menschen ähnlich geht.Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, warum du beim Meditieren einschläfst, warum du vielleicht nicht einschläfst und wie du es vermeiden kannst, dann ist dieser Artikel für Dich bestimmt.

 

Gründe, warum Du beim Meditieren einschlafen kannst

Es kann sein, dass du in dieser Zeit ein wenig zu entspannt bist und weniger konzentriert wirst, was dann dazu führt, dass du sofort langsam einschläfst. Dies ist wahrscheinlicher, wenn du ein Anfänger oder kein regelmäßiger Meditierender bist. Dein Gehirn denkt, dass du bereit bist, einzuschlafen, so dass es einige Zeit dauern kann, bis du lernst, deine Entspannung mit der Konzentration in Einklang zu bringen.

Im Folgenden findest du einige andere Gründe wiesodu während der Meditation einschlafen könntest. Alle tragen dazu bei dass du dich so entspannt und wohl fühlst, dass du einschläfst.

Meditation teacher is meditating in the bed in the morning
  • Du meditierst im Bett. Ein sehr offensichtlicher Grund, warum du während der Meditation einschläfst, ist, dass du in genau dem Raum ,meditierst, in dem du auch normalerweise schläfst. Viele Menschen fühlen sich einfach nur müde, wenn sie sich in der Nähe ihres Bettes aufhalten. Wenn du also auf deinem Bett liegst oder doch sogar auf dein Bett lehnst, kann dies ein Grund dafür sein, dass du während der Praxis einschläfst.
  • Du meditierst im Liegen.Wenn du die Yoga-Nidra-Meditation nicht vor dem Schlafengehen durchführst, ist dies ein garantierter Weg, während der Meditation einzuschlafen. Wenn du deinen Körper in die sehr entspannte Position des Hinlegens bringst, wird dies das Gefühl der Müdigkeit fördern und kann dann dazu führen, dass du viel leichter einschläfst.
  • Du bist in deinem Pyjama.Wenn du jemand sind, der es liebt, den ganzen Vormittag im Pyjama zu verbringen, ist es dir während der Meditation vielleicht viel zu gemütlich. Wenn du immer noch die gleichen Kleider zträgst, in denen du auch schläfst, bleibt der Körper möglicherweise schläfrig, und du wirst dann eher einschlafen.
  • Du bist einfach viel zu müde. Dem Melbourner Meditationszentrum zufolge kann das Einschlafen während der Meditation nur die Art und Weise sein, wie dein Körper dir mitteilt, dass er etwas zusätzlichen Schlaf braucht. Wenn du nicht jede Nacht genug Schlaf bekommst, ist es wahrscheinlicher, dass dein Körper jeden entspannten Moment des Tages nutzt, um den Schlaf nachzuholen.
  • • Du meditierst, wenn Du keine Energie hast.Ein weiterer Grund, der ebenfalls zum Einschlafen beitragen kann, ist, dass du dich dafür entscheidest, zu meditieren, wenn du keine Energie hast. Das kann nach dem Essen, nach einem Training, spät abends vor dem Schlafengehen oder direktnach dem Aufwachen sein. Du brauchst zwar nicht viel Energie zum Meditieren, aber du brauchst genug, um im Moment konzentriert zu bleiben.

Du kannst aus einem der oben genannten Gründe oder aus einer Kombination von ihnen einschlafen. Wenn du nach einer Lösung suchst, um das Einnicken während Ihrer Meditation zu vermeiden, können die Tipps, die wir weiter unten im Artikel erwähnen, für dich sehr hilfreich sein.

Schläfst Du wirklich oder glaubst du nur zu schlafen?

Bevor du weitermachst und eine Reihe verschiedener Techniken ausprobierst, um dir selbst dabei zu helfen, während der Meditation wach zu bleiben: hast du jemals an die Möglichkeit gedacht, dass du vielleicht gar nicht schläfst?

Wenn du dich hingelegt hast oder dich in einem Ball zusammengerollt gefunden haben, hast du wahrscheinlich geschlafen. Warst du jedoch aufrecht und bist nicht 100% sicher, ob du geschlafen hast, dann hast du vielleicht gar nicht geschlafen.

Das Melbourner Meditationszentrum legt nahe, dass es für viele Menschen, die glauben, während der Meditation einzuschlafen, möglich ist, wach zu sein. Während der Meditation macht Ihr Körper ähnliche Prozesse durch, wie wenn Du sich auf den Schlaf vorbereiten.

Manchmal können die folgenden Dinge passieren, von denen Du vielleicht denken, dass Du nur passieren, wenn Du schliefen, wie zum Beispiel:

  • • Ihr Kopf beginnt schwer zu werden.
  • • Vielleicht haben Du das Gefühl, Du seien in einem Traum.
  • • Ihre Gedanken entfernen sich oder machen nicht mehr viel Sinn.
  • Ihre Atmung wird tiefer und leichter.
  • Du erinnerst dich an zufällige Erinnerungen.
  • • Du bist distanziert und erinnert sich nicht daran, wo Du bist und was gerade passiert ist.

 Es ist zwar möglich, dass Du eingeschlafen sind, aber der Zustand der Meditation liegt irgendwo zwischen Schlafen und Wachen. Wenn Du also neu darin sind, sind Du vielleicht sogar besser darin, als Du dachten, und treten in einen tiefen meditativen Zustand ein.

 

Wege, das Einschlafen während der Meditation zu vermeiden

Im Folgenden findest Du eine Liste mit 11 verschiedenen Möglichkeiten, Schlaf während der Meditation zu vermeiden. Du musst zwar nicht alle anwenden, um das Einschlafen zu vermeiden, aber wenn das Einnickenwährend der Meditation für dich ein regelmäßiges Ereignis ist, solltest Du alle nachstehenden Tipps beachten, damit Du jedes Mal eine großartige Meditationssitzung hast.

Intentionen in den Mittelpunkt stellen

Wenn Du in deiner Meditation gehst, ohne ein klares Ziel vor Augen zu haben, warum Du meditierst, wirst Du vielleicht nicht nur eher abdriften, sondern dich auch eher auf Dinge konzentrieren, die die Zeit, die friedlich und entspannend sein soll, stören können.

Bevor Du also mit der Mediation beginnst, sollten Du dir ein paar Minuten Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, worauf Du dich während der Meditation konzentrieren möchtest. Dabei kann es sich um alles Mögliche handeln:von einfach nur achtsam und präsent zu sein im gegenwärtigen Moment bis hin zu tiefem Nachdenken über einen deiner Gedanken, der dich vielleicht quält.

Wenn Du diese Absicht hast, kommst Du immer wieder darauf zurück, wenn deine Gedanken anfangen zu wandern oder Du dich schläfrig fühlst. Denkedaran, dass dies nur ein kleiner Teil vom Ganzen ist. Wenn Du eines der unten aufgeführten Dinge umsetzt, wirst Du nicht einschlafen.

Meditiere in aufrechter Position

Hand made in Europe, vegan friendly meditation cushion with back support and carrying handle

Obwohl dies ein sehr offensichtlicher Vorschlag ist, solltest Du sich während der Meditation nicht hinlegen, es sei denn, Du machst eine Yoga-Nidra- oder Body-Scan-Meditation. Selbst wenn Du dies an manchen Tagen tun könntest, wird es absolut nicht an Tagen funktionieren, an denen andere Faktoren zu deiner niedrigen Energie/Schläfrigkeit beitragen. Wenn Du dich hinlegst, ist es viel wahrscheinlicher, dass dein Körper müde wird und leichter einschläft. Wenn Du also meditieren möchtest, achte darauf, dass Du dich in einer aufrechten Position befindest.

Haltedie Wirbelsäule gerade und das Kinn hoch, da dies auch zu einer besseren Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen führt. Wenn es dir schwer fällt, dich auf diese Weise zu entspannen, stelledich mit dem Rücken an eine Wand und setze dich auf ein Kissen, das deinen Rücken stützt – aber nicht so bequem, dass Du während der Meditation müde wirst oder abdriftest.

Meditiere nicht im Bett

Egal, was Du tust, meditiere nicht in deinem Bett. Einige Meditationslehrer und erfahrene Meditierende raten dringend davon ab, im eigenen Bett oder um dein Bett herum zu meditieren, und zwar aus vielen offensichtlichen Gründen. 

Da du dein Bett zum Schlafen benutzt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du schläfrig wirst, viel größer, wenn Du dich auf oder in der Nähe deines Bettes begibst. Suche also einen schönen Stuhl oder einen Platz mit einem Kissen auf dem Boden für deineMeditationspraxis aus.

Versuche auch zu vermeiden dich auf dein Bett zu setzen oder dich daran anzulehnen, Ohne viel bewusste Anstrengung wird dein Körper einfach denken, dass es Zeit ist, müde zu werden und schlafen zu gehen.Deshalb ist es am besten, das Bett nur in der Nacht zu nutzen, wenn Du wirklich schlafen möchtest.

Wartemindestens 30 Minuten nach dem Aufwachen

Wenn Du meditieren möchtest, nachdem Du aufgewacht sindbist gib dir am besten etwa 30 Minuten Zeit, damit Du weißt, dass Du wirklich wach bist. Bring ein wenig Bewegung in den Körper, und sei es auch nur, dass Du deinBett machstund das Bad benutzt. So wirstDu ein wenig wacher und das wird dir auch ein wenig mehr Energie geben.

Wenn Du aus dem Bett springst, um gleich zu meditieren, wirst Du immer noch ziemlich schläfrig sein, da Du dir nicht genug Zeit zum Aufwachen gegeben hast. Auch ein Glas Wasser nach dem Aufwachen kann helfen.Und wenn Du leicht unruhig wirst, ist eine Tasse Kaffee vor der Morgenmeditation vielleicht nicht die beste Idee.

Wartenicht, bis Du zu müde bist

Genauso wenig wie das Meditieren direkt nach dem Aufwachen die beste Idee ist, so ist auch das Warten auf den Moment vor dem Schlafengehen keine besonders gute Idee. Dies gilt insbesondere dann, wenn Du später als normal zu Bett gehst, da Du dadurch leicht einschlafen könntest.

Ob es nun daran liegt, dass es schon dunkel geworden ist, oder, dass Du vielleicht schon zu erschöpft bist, der Versuch zu meditieren, während du müde bist oder nachdem du dich bettfertig gemacht hast, ist keine gute Idee. Wenn es zu kurz vor der Schlafenszeit ist, nimmt dein Körper die zunehmende Entspannung und die geschlossenen Augen als Signal, dass du bereit bist zu schlafen.

Hinweis: Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, dann ist die Anwendung von geführten Yoga-Nidra- oder Body-Scan-Meditationen zum Einschlafen eine ganz andere Geschichte. Diese beiden Meditationsarten sind bei Schlaflosigkeit weit verbreitet und sehr hilfreich.

Waschdir dein Gesicht vorher

Wenn du morgens meditierst wirst es trotzdem als Teil deiner nächtlichen Routine gedeutet. Es wäre daher gut, wenn dudir dein Gesicht zuerst mit warmem Wasser wäschst. . Ob du dich nun wäschst oder nicht bleibt ganz dir überlassen, aber wenn du dirvorher etwas Wasser ins Gesicht spritzt, wirst du dich sofort wacher fühlen.

Dies ist zwar nicht der Schlüssel, um mehr Energie zu finden, aber es wird dich auf jeden Fall genug aufwecken, um durch die Meditation zu kommen, ohne zu müde zu werden.

Ziehe keinen Schlafanzug an

Wenn du deine Meditationspraxis morgens oder später am Abend machst, nimmKleidung, die du an diesem Tag tragen möchtest (wenn Du zu Hause bleibest).

Wenn du deinen Schlafanzug anbehälst, bleibt dein Körper im Schlafmodus, und du wirstdich zu entspannt fühlen.Wenn du in einem kuscheligen Schlafanzug bleibst, kann es sich auch einfach zu bequem anfühlen, und das Einschlafen wird für dich viel einfacher.

Behalte ein angemessenes Maß an Schlaf

Wenn du während Ihrer Meditation einschläfst, vor allem öfter als du denkst, solltest du wahrscheinlich den Hinweis beachten, dass dein Körper ein gutes und langes Nickerchen braucht. Wenn du nicht gleichmäßig und anständig schläfst, wird dein Körper sein Bestes versuchen, das wieder gutzumachen, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, als wenn du mit geschlossenen Augen entspannt bist.

Die Mayo-Klinik konnte zeigen, dass du nach deinem 18. Lebensjahr etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen solltest, und obwohl die Menge an Schlaf, die du benötigst, für jeden Menschen unterschiedlich ist, ist ausreichender Schlaf ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens.

Father is falling asleep after guided meditation for better sleep

Wenn du glaubst, dass dies der Grund dafür sein könnte, dass du während deiner Meditationssitzungen einnickst, findest du hier einige weitere Hinweise, dass Schlafmangel oder Schlafmangel der Grund dafür sein könnte: 

  • Zunehmend gestresst oder deprimiert fühlen
  • Launenhaftigkeit
  • Geringer Sexualtrieb
  • Speicherprobleme
  • Probleme beim Denken oder Konzentrieren haben
  • Gewichtszunahme
  • Zunehmende Unfälle (ungeschickter als normal)
  • Schlechtes Gleichgewicht
  • Geschwächtes Immunsystem 

Zwar deuten nicht alle der oben genannten Symptome darauf hin, dass du mehr Schlaf benötigst, aber wenn die meisten von ihnen auftreten, ist es vielleicht an der Zeit, jede Nacht etwas länger auszuruhen.

Wenn das Schlafen für dich eine besonders schwierige Aufgabe ist oder du dich selbst nach einer durchgehend guten Nachtruhe schläfrig fühlst, kann dies ein Hinweis auf ein tiefer liegendes Gesundheitsproblem sein. In diesem Fall solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen.

Vor dem Meditieren Wasser trinken

Wenn du vor der Meditation Wasser trinkst, kann dasdein Energieniveau erheblich steigern und dich so auf die Meditation vorbereiten. Achtenur darauf, nicht zu viel zu trinken, sonst kann es passieren, dass du aus anderen Gründen als vom Einschlafen von deinem Körper unterbrochen wirst.

Warte 20 Minuten nach dem Essen

Nach dem Essen braucht dein Körper die meiste Energie, um die Mahlzeit zu verdauen und zu verarbeiten. Wenn du also eine große Mahlzeit oder generell gegessen hast, gib dir am besten mindestens 20 Minuten Zeit, bevor du meditierst.

Wartebei Bedarf bis zu einer Stunde, damit du die Energie, die du aus der Nahrung, die du gerade gegessen hast, gewonnen hast, für die Meditation nutzen kannst.

Mache einen Spaziergang oder eine Meditation mit offenen Augen

Wooden stairs leading towards the beach

Wenn du einschläfst, weil es dir sehr schwer fällt, dich zu konzentrieren, während du mit geschlossenen Augen still sitzt, könntest du auch eine Gehmeditation oder eine Meditation mit offenen Augen versuchen.

Eine andere, aber dennoch erfüllende Meditation ist eine, die du tun kannst, während du draußen herumläufst, und etwas frische Luft bekommst.Wenn du daran interessiert bistdas auszuprobieren, kannst dudir hier ein Video einer geführten Gehmeditation ansehen: Achtsame Gehmeditation durch mein Leben.

Wenn du das Meditieren mit offenen Augen ausprobieren möchtest, brauchst du nur die Augen zu öffnen. Am besten ist es, sie auf etwas in deinem Blickwinkel zu fixieren, aber natürlich nicht auf etwas, das dir Stress bereitet oder dich ablenkt.

Um zu erfahren, wie man eine Meditation mit offenen Augen durchführt, sowie den Unterschied zwischen einer Meditation mit offenen Augen und einer Meditation mit geschlossenen Augen, schaue direinfach dieses Video von EkhartYoga.

 

Schlussbemerkungen

Während das Einschlafen bei der Meditation sehr häufig ist, verfehlt es definitiv den Zweck der Meditation . Obwohl der Zustand deines Körpers beim Meditieren sehr ähnlich ist wie beim Schlafen. Bevor du also denkst, dass du während der Meditation einschläfst, kannst du dich tatsächlich in einem tiefen meditativen Zustand befinden.

Wenn du jedoch offensichtlichschläfst, dich hingelegt oder in deinem Bett zusammengerollt hast, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um das Einschlafen zu vermeiden. 

Es muss zwar nicht alles getan werden, aber wenn man darauf achtet, dass man im Sitzen meditiert und nicht im Bett liegt, die Absichten für seine Meditation festgelegt hat und jede Nacht einen guten Schlaf bekommt, ist man auf dem richtigen Weg. Indem du Wasser vor der Meditation trinkst, dir deinGesicht wäschst und nicht vorher isst, kannst du auch die Energie erhöhen, die du hast, um dich durchgehend wach zu halten.
Gita Mike
Gita Mike

Gita Mike is a long time meditator and yoga practitioner who believes there is a spiritual solution to any challenge that we are faced with. She wants to share her experience and knowledge to help others find their path towards mindfulness, peace, and fulfillment.


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