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Was ist tiefe Meditation und wie kann ich sie erreichen?

August 03, 2020 10 min lesen

How to achieve deep meditation?

Wenn Du eine Weile meditiert hast, hast Du wahrscheinlich gesehen, wie lohnend es sein kann. Es kann perfekt für Deine geistige und spirituelle Gesundheit sein. Wenn Du erst einmal gelernt hast, regelmäßig zu meditieren, bist Du vielleicht daran interessiert, etwas über tiefe Meditation zu lernen. 

Bei der Tiefenmeditation wird Deine Energie so bewusst und intensiv gelenkt, dass Du das Bewusstsein für das Physische verlieren und eine tiefe Einheit mit dem Universum und dem ganzen Leben verspüren kannst. Es kann herausfordernd sein, diesen Zustand zu erreichen; es hilft, binaurale Beats zu verwenden und Tipps zu befolgen, um damit anzufangen.

Wenn Du Interesse an tiefer Meditation hast, lies einfachweiter. Vielleicht lernst Du ein paar Dinge, die Dir auf der Suche nach Erleuchtung helfen können.

 

Was ist tiefe Meditation?

Tiefe Meditation ist wie eine regelmäßige Meditation, nur intensiver. Regelmäßige Meditation ist im Grunde genommen fokussierte Aufmerksamkeit mit kurzen Momenten der Stilleder Sinne. Im Allgemeinen sitzt Dumit geschlossenen Augen still und konzentrierst Dich auf ein Geräusch oder einen Gegenstand; sehr häufig konzentrieren sich Praktizierende auf ihren Atem.

How to achieve deep meditation?

Im Gegensatz dazu steht während der tiefen Meditation die Energie eines Menschen im Mittelpunkt, und zwar auf eine sehr bewusste Art und Weise, die das physische Bewusstsein transzendiert. Die tiefe Meditation erlaubt es dem Geist, völlig still zu werden.

Die tiefe Meditation gilt als die intensivste Form der Meditation. Wenn Du Dich auf diese Praxis einlässt, kannst Dueinige Entspannungstechniken durchführen und Musik verwenden. Du kannst dies durch stille Konzentration erreichen. Das Ziel ist die Balance von Körper und Geist. Viele Menschen sagen, dass sie nach einer tiefen Meditationssitzung sehr viel neue Energie spüren. 

Die Tiefenmeditation soll in kürzerer Zeit als andere Arten der Meditation Ängste abbauen, das Bewusstsein verbessern und die Sinne beruhigen. Während andere Meditationsarten mehrere Sitzungen erfordern, die mindestens eine Stunde dauern, sagen Meditationsexperten, dass es möglich sei, mit tiefer Meditation in weniger als 30 Minuten positive Ergebnisse zu erzielen.

Wenn sich jemand in tiefer Meditation befindet, wird er oder sie ermutigt, den Geist dazu zu zwingen, seine Denkprozesse abzuschalten, während er oder sie immer noch sehr bewusst bleibt. Dies wird dazu dienen, den überaktiven Mind zu beruhigen, ihn aber nicht völlig abzuschalten.

Sobald die Person in der Lage ist, alle bewussten Gedanken loszuwerden, kann sie beginnen, ein Mantra zu rezitieren. Ein Mantra ist eine Art Gesang, normalerweise ein Wort oder ein Satz, den man mehrmals hintereinander wiederholen kann. Viele Menschen, die sich in tiefer Meditation befinden, betrachten ein Mantra als eine Art Gebet, das ihnen hilft, sich auf das zu konzentrieren, was sie tun.

 

Wie man sich auf tiefe Meditation einlässt

Unabhängig davon, ob Du Erfahrung mit regelmäßiger Meditation hast oder nicht, kannst Du beginnen, tief zu meditieren. Es gibt ein paar Dinge, die Du tun solltest, wenn Du mit diesem Unterfangen startest.

Eine geeignete Umgebung schaffen

Regelmäßige Meditation kann überall durchgeführt werden.. Für eine tiefe Meditation benötigst Du jedoch eine friedliche, bequeme und private Umgebung. Es sollte keine Ablenkungen geben.

Richtige Körperhaltung einnehmen

Die richtige Körperhaltung ist entscheidend für die Meditation: Sie bestimmt, wie sich die Energie durch Deinen Körper bewegt. Du musst aufrecht sitzen, mit gestütztem oder nicht gestütztem Rücken, die Hände im Schoß und die Beine gekreuzt. Auf diese Weise bewegt sich die Energie frei durch die Zentren Deines Körpers, die auch als Meridiane oder Chakren.

Wenn Du Dich in der Lotus Position nicht wohlfühlst, musst Du sie nicht einnehmen; versuch einfach, so bequem wie möglich zu sitzen, damit Du Dich nicht zu viel bewegst. Wenn Du auf der Couch sitzt oder liegst, wirst Du wahrscheinlich nicht die gleichen Ergebnisse erzielen, wie wenn Du in der richtigen Sitzposition wärst.

Vollständiger Fokus

Es würde helfen, wenn Du bei der Meditation binaurale Beats verwendest. Dabei handelt es sich im Grunde genommen um einen Sound, der in Deinem Gehirn einen Ton erzeugt, der zwei verschiedene Frequenzen gleichzeitig wahrnimmt. Dadurch wird tatsächlich ein anderer Zustand der Gehirnwellen induziert.

Benefits of binaural beats

Wenn Dein Gehirn bestimmte Tonfrequenzen hört, kann es Dir dabei helfen einen bestimmten gewünschten Geisteszustand zu erreichen. Je höher die Frequenz in Deinen Gehirnströmen ist, desto wacher und reaktiver wirst DuDich fühlen. Je niedriger die Frequenz, desto wahrscheinlicher ist es, dass Du zu Entspannung und Schlaf neigst.

Wenn Du diese Musik hörst, konzentriere Deine Aufmerksamkeit auf sie, anstatt Deinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Du kannst sie sehr leise abspielen und die binauralen Beats so wählen, dass Du Dich am friedlichsten fühlst. Die binauralen Beats sind, soweit Du weißt ohnehin nicht direkt hörbar. 

Du musstDich von der Wahrnehmung der Außenwelt und Deines eigenen Körpers lösen und Dich einfach auf das konzentrieren, was Du hörst, und Deine Aufmerksamkeit nach innen lenken.

Du musst in das, was Du tust, während einer tiefen Meditation eintauchen. Versuche, jede einzelne Note und jeden Zwischenraum zwischen den Noten zu hören. Lass Dichnicht von äußeren Gedanken ablenken. Auch wenn Dir das am Anfang sicher oft passieren wird; das ist fast unvermeidlich. 

Doch jedes Mal, wenn Du Dich dabei ertappst, wie Du über etwas anderes nachdenkst, konzentriere Dich wieder auf die Musik. Wenn Du dies wiederholt tust, wird sich der Geist beginnen zu entspannen, still sein und mehr unter Deiner Kontrolle sein. Wenn Du aufhörst, Deine Aufmerksamkeit auf die Gedanken zu richten, werden sie allmählich verschwinden, und Dein Geist wird so ruhig sein, wie Du esDir für diese Praxis wünschst.

Im Wesentlichen wirst Du dirDeiner Gedanken am Anfang sehr bewusst sein. Wenn Du jedoch entschlossen bist, dich jedes Mal, wenn dies geschieht, wieder auf die Musik zu konzentrieren, wird sich dies ändern. In dem Maße, wie die Gedanken verblassen, wird sich auch Deine Wahrnehmung der physischen Umgebung und sogar Deines Körpers verändern.

Wenn Du in der Lage bist, Dein Bewusstsein der Körperlichkeit loszulassen, wirst Duanfangen, Dich eins mit dem universellen Bewusstsein zu fühlen. Du wirstein unglaubliches Gefühl von Frieden und Liebe empfinden, das Du wahrscheinlich noch nie zuvor empfunden hast. Wenn Du das fühlst, wird es keine Wahrnehmung von Zeit oder Raum geben.

 

Tipps für den Erfolg in tiefer Meditation

Es gibt Dinge, die Du vor, während und nach der Meditation tun solltest, um diese effektiver zu gestalten.

Sich vorher beruhigen

Vielleicht denkst Du, dass die tiefe Meditation Deine Gelegenheit ist, sich zu beruhigen. Du musst jedoch Deinne Körper beruhigen und tief durchatmen, bevor Du überhaupt mit der Meditation beginnen kannst. Dadurch wird Dein Parasympathisches Nervensystem aktiviert, das jede Stressreaktion herunterreguliert.

Um sich auf eine tiefe Meditation vorzubereiten, kannst Du die folgende Atemübung durchführen. Nimm drei bis fünf volle Atemzüge. Atmedurch die Nase ein und durch den Mund aus. Mache dassie so lang und tief wie möglich, und versuche, dass die Atemzüge gleich lang sind.

Wenn Du einatmest, versuche, Dich im aktuellen Moment zu zentrieren. Wenn Du ausatmest, bemühe Dich, alle Muskeln in Deinem Körper vollständig zu entspannen. Achte besonders darauf, Kiefer, Zunge, Stirn und Rachen zu entspannen.

Positive Gefühle erzeugen

Wenn Du unmittelbar vor Beginn der tiefen Meditation Gefühle der Zufriedenheit und Sicherheit erzeugen kannst, sende die positive Botschaften an Dein Gehirn. Sage DeinemVerstand, dass alles in Ordnung ist und er nicht unruhig sein muss. Wenn Dein Geist in Frieden und glücklich ist, wird es im Allgemeinen einfacher sein, unerwünschte Gedanken während der Meditation zu blockieren.

daily gratefulness practice

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Du dies angehen kannst. Du kannst Dir selbst sagen, dass im Moment alles in Ordnung ist, Dich an etwas erinnern, wofür Du dankbar bist, Dich gut fühlen, weil Du Dir die Zeit zum Meditieren genommen hast. Erinner Dich an die Freude der Meditation, die Du bereits erlebt hast, oder daran, dass Du ein kurzes Gebet gesprochen hast (wenn Sie an Gott glauben).

Nenne Deine Absichten

Es kann hilfreicher sein,sich vor der Meditation auf das zu konzentrieren, was Du zu erreichen beabsichtigst. Mit Absicht und Präsenz kannst DuDir sagen, dass Du Dich in den nächsten Minuten nur auf die Meditation konzentrieren wirst und dass es in dieser Zeit nichts anderes gibt, worüber Du nachdenken oder was Du tun kannst.

Du kannst Deinen Verstand bitten, Dich nicht zu stören und Deine Absicht erklären, Dich jetzt zu konzentrieren.


Mache Dich nicht selbst fertig, weil Du abgelenkt bist

Wenn Du einmal mit der Meditation begonnen habst,darfst Du Dich nicht kritisieren oder Dich unzulänglich fühlen, wenn Du zufällig abgelenkt warst. Alle negativen Gedanken werden den Zweck, den Dz zu erreichen versuchst, beeinträchtigen.

Du musst verstehen, dass Du es nicht gewohnt bist, Deinen Geist von den üblichen Gedanken freizuhalten, so dass es einige Zeit dauern könnte, Dich selbst zu trainieren. Sei sanft, geduldig und freundlich zu Dir selbst.

Genießedie Konzentration

Während Der Meditationspraxis wird es Zeiten geben, in denen Dein Geist extrem auf das Objekt konzentriert ist, auf das Du Dich zu konzentrieren versuchst. Es ist nicht nur in Ordnung, sondern sogar wichtig, darauf stolz zu sein und Dich daran zu erfreuen. Du kannstgenießen, wie ruhig und stabil Du Dich in diesen Momenten fühlst.

Einer der grundlegendsten Antriebe in Deinem Gehirn ist die Suche nach Vergnügen und die Abkehr vom Schmerz. Nehmen wir an, Du bringst Deinem Geist bei, die Freude zu schätzen, sich während Deiner Meditation auf etwas zu konzentrieren. In diesem Fall wird er aktiv damit beginnen, mehr an der Steigerung dieses Gefühls zu arbeiten.

Letztendlich bedeutet dies mehr Konzentration während Deiner Meditation. Je mehr Du die Meditation genießen kannst, desto weniger wird Dein Geist unerwünschten Gedanken gegenüber zugeneigt sein.

Wenn Du noch am Lernen bist wird die Konzentration vielleicht noch nicht beständig sein. Wenn Du die Konzentration gemeistert hast, bleibeeinfach konzentriert, wenn Du an diesem Punkt angelangt bist.

Sanfter Übergang

Sobald Deine Meditation vorbei ist, lassdie Meditation sanft, und nicht plötzlich, hinter Dir. Versuche, Deinen Geist in demselben Zustand zu halten, auch wenn Du aus derMeditation aussteigst. Bewegezuerst langsam und sanft Deinen Nacken und Deine Finger, und öffne Deine Augen langsam.

Der Übergang auf diese Weise wird Dir dabei helfen, einen Zustand zwischen Meditation und Normalität zu erfahren, was Dir dann helfen kann, einige der Gefühle während der Meditation in das normales Leben zu übertragen.

Ein Journal führen

Es könnte eine perfekte Idee sein, ein Tagebuch über Deine Meditation zu führen. Wenn Du jedes Mal, wenn Du meditierst Notizen machst, wird es Dir helfen, die Meditation zur Gewohnheit werden zu lassen. Es kann Dir helfen, ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, wie Dein Geist funktioniert und wie Du durch die Meditation Fortschritte machst.

Es gibt viele Dinge, die Du beachten kannst: Du kannst z.B. erwähnen, wie lange Du an einem Ort sitzen konntest, wie Du Dichbei der Meditation gefühlt hast, und wie Aktivitäten Deines Geistes während der Praxis war. Du kannst versuchen, ungefähr aufzuschreiben, wie oft Du abgelenkt warst, welche Arten von Gedanken oder Gefühlen Du hattest hatten und wie lange Du konzentriert bleiben konntest.

Wenn Du nach jeder tiefen Meditation solche Tagebucheinträge führst, kann dies sehr hilfreich sein, weil Du so alle Trends beobachten kannst und siehst, obDu Dich im Laufe der Zeit verbesserst.

 

Was ist der Zweck der Tiefenmeditation?

Du fragst Dich vielleicht, was der Zweck ist, sich auf die Praxis der tiefen Meditation einzulassen. Tatsächlich gibt es viele Vorteile, die Du aus dieser Praxis ziehen könntest. Tiefe Meditation wird Dir helfen, Deine Schwingung deutlich zu erhöhen, Deine negative Denkmuster zu überwinden und die Einheit mit dem Universum und allem Leben darin zu erfahren.

Benefits of deep meditation

Wenn Du einmal an dem Punkt angelangt bist, an dem Du Dich voll und ganz konzentrieren kannst, wirst Du dein Selbstbewusstsein verlieren und tiefe Liebe und Mitgefühl für alles und jeden empfinden. Du wirst Dir auch der Energie sehr bewusst sein, die im ganzen Universum existiert und alles miteinander verbindet.

Tiefe Meditation ermöglicht es Dir, Dir Deiner eigenen inneren intuitiven Stimme bewusst zu werden. Sonst hottest Dukeinen Zugang zu diesen Informationen, da Dein Verstand ihnen keine Aufmerksamkeit schenken würde. Der logische Verstand kann nur Informationen verarbeiten, die ihm über die Sinne übermittelt werden, und Du wirst im Allgemeinen annehmen, dass alles außerhalb davon nicht real sein kann.

Die Praxis wird Dich auch für spirituelle Energie und Informationen öffnen, die Dir sonst nicht zur Verfügung stünden. Es kann sein, dass Du während Deiner tiefen Meditation mit Geistführern in Kontakt bist, und dass Du andere Informationen erhälst, die Deine Sinne nicht wahrnehmen können. Dies sind nur einige der sehr ungewöhnlichen Erfahrungen, die für tiefe Meditation charakteristisch sind.

Wenn Du eine tiefe Meditation beendet hast, wirst Du dich energetisiert fühlen, so als ob eine innere Reinigung stattgefunden hat. Durch diese Erfahrung wirst Du mit Gefühlen der Liebe, des Friedens und des Eifers für das Leben erfüllt und mit diesen Gefühlen auch aus der Meditation hervorgehen. Es ist eine sehr heilsame Erfahrung, sowohl spirituell als auch physisch.

 

Spezifische gesundheitliche Vorteile der Tiefenmeditation

Neben den Vorteilen, die wir bereits besprochen haben, interessierst Du Dichvielleicht auch für messbare Effekte, die diese Meditation auf Deine körperliche Gesundheit haben kann. Du kannstviele Vorteile während der Meditation im Allgemeinen erfahren, und diese Vorteile könnten bei tiefer Meditation noch viel ausgeprägter sein.

 

Einige dieser Vorteile sind wie folgt: 

  • Stressreduzierung: Studien haben gezeigt, dass Meditation sowohl Stress als auch stressbedingte Zustände reduziert.
  • Kontrolle der Angst: Weniger Stress geht Hand in Hand mit weniger Angst - Menschen, die meditieren, haben weniger Symptome bei multiplen Angststörungen.
  • Förderung der emotionalen Gesundheit: Einige Arten der Meditation können zu einer glücklicheren Lebenseinstellung und einem besseren Selbstbild führen.
  • Verbessertes Selbstbewusstsein: Es gibt Meditationsformen, die Ihnen helfen können, sich selbst besser zu verstehen und Ihr bestes Selbst zu werden.
  • Längere Aufmerksamkeitsspanne: Meditation beinhaltet gezielte Aufmerksamkeit, die Ihrer Aufmerksamkeit auch in anderen Bereichen Ihres Lebens helfen kann.
  • Reduzierung des altersbedingten Gedächtnisverlustes: Es ist möglich, dass Übungen mit konzentrierter Aufmerksamkeit Ihren Geist vital und gesund halten.
  • Erhöhte positive Gefühle und Freundlichkeit gegenüber anderen: Einige Arten der Meditation können Ihnen helfen, freundliche Gedanken zu sich selbst zu entwickeln und letztendlich zu lernen, diese Gefühle auf andere auszudehnen.
  • Hilfe bei der Bekämpfung von Sucht: Durch Meditation können Sie einiges an geistiger Disziplin entwickeln und so Abhängigkeiten von selbstzerstörerischen Suchtverhalten bekämpfen.
  • Besserer Schlaf: Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger einzuschlafen.
  • Bessere Schmerzkontrolle: Da Ihre Wahrnehmung von Schmerz mit Ihrem Geisteszustand zusammenhängt, hängt sie mit Ihrem Stresslevel zusammen. Meditation kann zu einer verminderten Schmerzempfindlichkeit führen.
  • Niedriger Blutdruck: Meditation kann helfen, Nervensignale zu entspannen, die die Aktivität Ihres Herz-Kreislauf-Systems koordinieren und letztendlich zu einem niedrigeren Blutdruck führen.

Schlussfolgerung

Tiefe Meditation kann eine sehr einzigartige und lohnende Erfahrung sein. Viele Menschen sind überrascht, was mit ihrem Geist geschieht, wenn sie sich erlauben, wirklich in diesen Zustand einzutreten. Es kann einige Anstrengung erfordern, dies zu erreichen. Dennoch würden viele sagen, dass sich die Anstrengung durchaus lohnt, wenn sie den Bewusstseinszustand erreichen können, den diese Art der Meditation mit sich bringt.

Regelmäßige Meditation bringt eine Vielzahl von Vorteilen mit sich, und im Allgemeinen erweitert eine tiefe Meditation diese Vorteile noch. Wenn Du daran interessiert bist, Deine Gesundheit zu verbessern und Erleuchtung zu erlangen, solltest Du auf jeden Fall versuchen, Dich auf tiefe Meditation einzulassen.

Gita Mike
Gita Mike

Gita Mike is a long time meditator and yoga practitioner who believes there is a spiritual solution to any challenge that we are faced with. She wants to share her experience and knowledge to help others find their path towards mindfulness, peace, and fulfillment.


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